Фитнес по-Голливудски вместе с Трейси Андерсон

Всем заинтересованным в здоровом образе жизни наверняка знакомо имя Трейси Андерсон – обычной женщины, которая из домохозяйки превратилась в фитнес-гуру для миллионов женщин. Созданная ею методика кардинально изменила как ее жизнь настолько, что разработанный комплекс упражнений был запатентован как «Метод Трейси Андерсон».

Сегодня Трейси – образец для подражания, объект восхищения и по совместительству – личный тренер таких знаменитостей, как Мадонна, Кейт Хадсон, Кортни Кокс, Пенелопа Крус, Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу и Шакира. При этом секрет Трейси донельзя прост: эффективность методики – в ее многообразии. Комплекс занятий просто сочетает в себе лучшие спортивные методики, известные миру от древних времен до современности.

Через тернии к идеальному телу

Что такое лишний вес, сама Трейси знает не понаслышке. Впрочем, она не всегда была полной – в юности Трейси занималась танцами и мечтала о профессиональной карьере. С этой же целью мисс Андерсон приехала в Нью-Йорк, где через пару лет стала миссис – вышла замуж и родила ребенка. Набранные за время беременности 25 кг полностью убили какой-либо шанс на продолжение карьеры.

Привыкшая к постоянным физическим нагрузкам, Трейси взяла себя в руки и пошла в спортзал. Едва ли не каждый день девушка изводила себя, но это помогало лишь поддерживать общий тонус тела, ненавистные килограммы же не желали уходить. Тогда Трейси начала осторожно экспериментировать со своим рационом и пробовать новые методики. Бывшая танцовщица прекрасно знала о том, как легко изменение питания и активности может навредить организму, особенно если это организм молодой мамы.

Сбалансировав потребление пищи, выбрав полезные упражнения, Трейси вывела собственную формулу идеальной методики. Именно благодаря этой формуле она смогла не только вернуть себе былой вес, но и выгодно подчеркнуть формы.

Это событие, конечно, не могло остаться незамеченным. Десятки знакомых Трейси спрашивали с изумлением, в чем же секрет ее преображения. Да и сама Трейси удивлялась себе. Фактически она переборола себя, и из полной домохозяйки, которая не могла смотреть на себя в зеркало без слез, Трейси Андерсон превратилась в прекрасную молодую женщину, вдохновившую своим примером сотни отчаявшихся американцев.

На волне гордости за себя и желания помочь другим Трейси решила зарегистрировать изобретенный ею метод как «Метод Трейси Андерсон». Первая студия фитнеса открылась в 2004 году, и спустя полгода каждая женщина из набранной группы потеряла около 20 кг!

В чем секрет метода Трейси Андерсон?

Не надо думать, что программа Трейси Андерсон моментально помогает людям избавиться от лишнего веса при помощи простых правил. Так не бывает. Сама Трейси, например, потратила целых 10 лет на то, чтобы разработать свою методику, прежде чем применять ее на живых людях. Сегодня у Андерсон есть несколько программ, и самая популярная из них Method Mat Workout предлагает сбросить до 20 кг в течение 6 месяцев при условии, что вы будете час в день посвящать физическим нагрузкам.

При этом секрета нет: главное – это тренировка не основных мышц, а вспомогательных, которые их окружают. Вот еще несколько правил метода Трейси Андерсон:

• Многообразие

Человеческие мышцы очень быстро привыкают к однообразным нагрузкам, и тело не развивается, если вы постоянно выполняете одни и те же упражнения. В какой-то момент развитие мышц приобретет не качественный, а количественный характер.

Чтобы избежать увеличения мышц и сохранить миниатюрность женской фигурки, Трейси Андерсон рекомендует менять комплекс упражнений каждые 10 дней.

• Занимайтесь каждый день

При этом каждая тренировка должна начинаться с кардионагрузки. Идеальный вариант – посвятить половину тренировки бегу и скакалке, только потом приступить к силовым упражнениям. Главный секрет похудения кроется в движении. Желающих сбросить вес Трейси заставляет выполнять все упражнения очень быстро, каждая ее тренировка сопровождается ритмичной музыкой и танцевальными элементами.

• Не перегружайте себя

Цель человека с лишним весом - приобрести спортивный подтянутый вид. Поэтому на силовой тренировке важно не увеличение веса тяжести, а количество подходов. Так, например, в спортивном зале Трейси нет гантелей тяжелее полутора килограммов – для того, чтобы подтянуть руки, достаточно увеличить число подходов.

Трейси Андерсон – главный тренер Голливуда

Настоящую мировую славу Трейси принесли ее знаменитые DVD-программы с видеоуроками, а также сотрудничество со звездами мировой величины. Сегодня Трейси является личным тренером эшелона голливудских красавиц: Дженнифер Энистон, Пенелопы Крус, Шакиры, Кортни Кокс, Гвинет Пэлтроу, Мадонны, Николь Ричи и других.

После такой известности программу Трейси стали называть не иначе как «Фитнес по-Голливудски». Вместе с Трейси Андерсон известные актрисы готовят свое тело к новым ролям, а певицы – к выступлениям. Так, например, Шакира признается, что даже ее склонное к полноте тело преобразилось после курса с Андерсон. А Гвинет Пэлтроу не скрывает, что по часу в день уделяет занятиям по DVD.

Упражнения для похудения от Трейси Андерсон

• Упражнение для рук (Комплекс для тех, кто не знает, как «похудеть» массивные руки и плечи)

ИП – ноги на ширине плеч, руки разведены, держат гантели, находятся параллельно полу. Одна рука остается неподвижной, вторая же совершает махи вверх-вниз.

• Упражнение для ягодиц

ИП – ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед параллельно полу. Присядьте, разведя колени. Встаньте. Сделать в умеренном темпе.

• Упражнение для ног

ИП – в положении «на четвереньках», прямые руки упираются в пол. Левую ногу отведите насколько можете назад и вверх. Опустите вниз, не касаясь ногой пола. Упражнение выполнить в быстром темпе, поменять ноги.

• Упражнение для пресса

Начните просто качать пресс каждый день. Не расцепляйте руки за головой и всегда держите спину прямо. Не забывайте держать подбородок наверху. Когда вы привыкнете к упражнению, можно постепенно выпрямлять ноги и поднимать их вместе с телом (упражнение «книжка»).

План питания от Трейси Андерсон

Диета от Трейси Андерсон довольно проста:

1. Завтрак: яйцо всмятку или геркулес на молоке;
2. Обед: рыба или мясо + свежие овощи;
3. Перекус: свежие ягоды;
4. Ужин: Крупа (греча, рис) + овощи (можно тушеные).

При выборе молочных продуктов Трейси советует останавливаться на соевых. Обязательное условие – большое количество воды (до 3х литров). Лучше начинать с полутора литров в день и увеличивать объем.