Упражнения с обручем для талии

Хотите, чтоб Ваша талия всегда была в прекрасной форме? В этом вам поможет обруч для талии! Да-да, именно он сделает вашу талию привлекательной. Данный вид спорта пришел из Америки под названием «хула-хуп», что в переводе означает «танец с обручем». Совершая простые вращательные движения под какую-то музыку или фильм и при этом сжигать несколько сотен калорий – разве не рай?

Какие бывают обручи:

1. Обычный пластмассовый обруч. Именно этот обруч подойдет для начинающих.
2. Железные обручи. Для новичков такие обручи кажутся очень тяжелыми и неудобными. Но со временем к нему все же привыкаешь, да и он более эффективный.
3. Обруч с массажными шариками. По обручу расположены массажные шарики и миникомпьютер, который фиксирует время тренировки, количество сожженных калорий и количество оборотов обруча. Массажные шарики положительно влияют на талию, но будет некоторое время жутко не привычно, особенно если вы до этого крутили обычный обруч. Именно массажный обруч лучше использовать для осиной талии.
4. Складной обруч. Самый обычный обруч, который можно разобрать и хранить в любом месте. Лучше всего помогает справиться с лишним весом.
5. Утяжеленный обруч. Вес обруча может быть любой: от 0,5 кг до 2 кг. Кроме того, можно сделать такой обруч и в домашних условиях: просто разрежьте обруч, засыпьте его песком и заклейте скотчем. Но новичкам не рекомендуется начинать с этого обруча.
6. Обруч с компьютером или спортивный обруч. Компьютер будет показывать ваше состояние в данный момент: пульс, вес, артериальное давление и прочее.

Обруч для похудения. Отзывы опытных людей, которые уже давно работают с обручем:

1. А знаете ли вы, что обруч сжигает 15 калорий в минуту и усиливает обмен веществ? А ведь все именно так! Именно обруч придал мне уверенности, подкорректировал мою фигуру. Только не бросайте его, какие трудные занятия с ним ни были бы.
2. Упражнения с обручем способны улучшить вид кожи. И я не шучу. Он таким образом устроен, что после его использования кожа становится привлекательной и гладенькой. Это самое главное преимущество обруча!
3. Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой или дыхательной системами, то обруч также вам пригодится! Упражняясь с обручем, вы не только делаете себя привлекательной, но и тренируете ваши сердечко и легкие. Кроме того, обруч поможет развить гибкость и координацию движений.
4. Обруч удобен и прост в обращении. Он даже не требует никакой физической подготовки. Ведь что нужно для того, чтоб заниматься с ним? Просто научиться обруч крутить!
5. Из-за обруча у вас никогда не сместятся внутренние органы, он никогда не будет давить на них. «Защитой» внутренних органов являются мышцы пресса. Но новичкам не стоит переусердствовать, тренируйтесь мало и плавно для начала.

Как правильно крутить обруч?

Найдите просторное место, чтоб ничего не зацепить обручем при вращении. Ровно встаньте, ноги должны быть расположены на ширине плеч, спина должна быть прямой. Возьмите обруч в руки, при этом напрягите мышцы поясницы и пресса (должны быть во время всей тренировки напряжены). Аккуратно опустите обруч и начните вращать, двигая непрерывно и шеей, и корпусом, и ногами.

Разве это так сложно? Конечно, нет! Включайте свою любимую музыку во время тренировок и вперед!

Упражнения с обручем для талии. Как крутить обруч, чтоб похудеть?

Перед выполнением самих упражнений проведите маленькую разминку: круговые движения бедрами и несколько наклонов в разные стороны. После этого уже можно делать заниматься с обручем. Итак, вашему вниманию представляется несколько упражнений с обручем:

1. Вращайте обруч 7 раз в одну сторону, потом 7 раз – в другую. Повторите данное упражнение пару раз.
2. Вращая обруч, сложите руки на затылке в замок. Затем поднимите руки и потянитесь за ними. На уровне груди сожмите руки, одновременно напрягая бедра и талию.
3. Лежа на спине, положите обруч на ноги. Поднимите их на тридцать градусов и держите столько, сколько можете.
4. «Намотайте» обруч на талию: он заменит вам утяжелитель. Используйте его в любых других упражнениях.
5. Вращая обруч, делайте выпад ногами вперед. Спина должна оставаться ровной.
6. Наступите одной ногой на обруч. А вторую сторону используйте как эспандер для рук.
7. Держите обруч двумя руками, и при этом делайте наклоны вперед. Следите за спиной, она должна оставаться ровной.

Но есть несколько моментов, о которых нельзя забывать:

• Если вы хотите получить быстрый и качественный результат, то нужно правильно питаться. И помните, что за тридцать минут до и после тренировок кушать ни в коем случае нельзя, иначе все пойдет насмарку.
• Если у вас появились синяки после первых занятий – не пугайтесь. Вращайте обруч поверх свитера или пояса. Через несколько занятий кожа привыкнет к нагрузкам, и синяки не будут вас беспокоить.
• Занимайтесь регулярно. Если вы неделю будете вращать обруч, а потом забросите, то какой в этом смысл? Тренировки должны быть хотя бы трижды в неделю.
• Вращать обруч можно и на бедрах, и на талии, и на ягодицах – в общем, в любых местах, которые вам не нравятся, и которые вы хотите подкорректировать.
• Если обруч очень тяжелый, то не стоит тренироваться с ним по несколько часов. Просто разбейте тренировку на три раза по двадцать минут.
• Кстати, обруч может справиться и с пивным животиком. Главное – это ежедневные тренировки, правильное питание, и вы добьетесь нужного результата.

Чем же обруч так нравится женщинам?

• Обручи красивые. Они бывают всевозможных цветов и оттенков. Каждая женщина выбирает по своему вкусу.
• Обручи компактные. Можно спрятать их куда угодно, много места не нужно.
• Возможность сочетания с другими упражнениями и занятиями.
• Высокая эффективность.

Правда есть одно «но»: из-за обруча можно почувствовать быструю усталость и неприятные ощущения в области талии (особенно если занимаетесь с массажным обручем).

К сожалению, не все женщины могут заниматься с обручем. Поэтому лучше всего проверить свои внутренние органы и проконсультироваться с врачом, тем более, если вы хотите заниматься с массажным обручем. Если все не очень хорошо, то лучше обруч в руки не брать.

Крутите обруч в свое удовольствие и осиная талия не заставит себя очень долго ждать!