Безуглеводная диета таблица продуктов

Сущность безуглеводной диеты

Безуглеводная диета является прекрасным средством похудения и по своему принципу схожа с Кремлевской и диетой Аткинса. Безуглеводная диета, таблица продуктов для которой была специально разработана экспертами в области здорового питания, основана на том, что можно убрать из рациона углеводы или существенно сократить их потребление без особого вреда для здоровья. В связи с тем, что этих веществ становиться меньше, организм начинает поиск других источников энергии и находит их в жирах. По многочисленным отзывам, указанная методика помогает похудеть на 10 кг за 2 недели.

Правила безуглеводной диеты:

• Не пить в течение получаса после еды.
• Использовать при жарке только оливковое масло.
• Принимать пищу до 6 раз в день маленькими порциями и через равный
• интервал времени.
• Ужинать не позднее 20.00. После этого времени никаких перекусов до утра.

Принципы безуглеводной диеты

Классическая безуглеводная диета, таблица которой помогает при расчете

нутриентов в продуктах, основывается на принципе употребления человеком углеводов не более 40 г в день. Чтобы она пошла на пользу, специалисты дают некоторые рекомендации:

• Не стоит сразу ограничивать себя потреблением углеводов до 40 г в сутки.
• Адаптировать организм к новым условиям питания необходимо постепенно, снижая в течение первой недели привычную норму углеводосодержащих продуктов
• В этот период у человека могут возникнуть запоры, которые при вышеописанной
• методике являются естественным состоянием. В данном случае необходимо начать прием соответствующего лекарства для устранения проблемы.
• Через две недели такой диеты надо дать своему организму небольшой перерыв в
• виде разгрузочных дней и насытить его вдоволь углеводами, усилив контроль за потреблением жиров.
• При данной диете рекомендуется выпивать много жидкости (до 2 л).
• Какая бы не была безуглеводная диета, таблица на все продукты поможет
• разработать свое меню.
• Для усиления эффективности сжигания жира, рекомендованы физические нагрузки
• в виде ежедневной ходьбы, бега, плаванья, несложных упражнений.

Суточный рацион при безуглеводной диете

Пример безуглеводной диеты представлен в следующем меню на день:

Завтрак №1: яйца (2-3 шт.), бекон или сыр,  несладкий чай или кофе.

Завтрак №2: сметана или творог (до 200 г).

Обед: мясной или рыбный суп без крупы и картофеля.

Полдник: безуглеводные фрукты, кефир, сыр.

Ужин: рыба или мясо, немного овощей.

Естественно, это приблизительный набор продуктов. Безуглеводная диета по весу человека рекомендует рассчитывать порцию белка (примерно 2-3 г белка на 1 кг веса). Кроме этого, чтобы не превышать дневную норму потребления углеводов существует специальная таблица продуктов для безуглеводной диеты. Она является отличным помощником при самостоятельном составлении рациона питания. Полная таблица безуглеводной диеты будет понятна всем. Пользоваться ею легко, так как там указано количество углеводов на 100 г продукта

Как можно заметить, данное меню состоит из довольно вкусных и питательных блюд. Для их создания в распоряжении худеющего имеется множество продуктов, кроме нижеперечисленных. Безуглеводная диета, меню, таблица запрещают потребление хлеба, макарон, картофеля, каши, сахара, меда, варенья, творожков, сладкого йогурта, любых алкогольных напитков, большинства фруктов, орехов и семечек в большом количестве.

Положительные и отрицательные стороны диеты

Плюсами диеты является следующие моменты:

• Самостоятельное составление меню.
• Минимум ограничений.
• Возможность потребления простых и вкусных блюд.

Минусы данной диеты:

• Увеличенная нагрузка на почки и печень из-за чрезмерного потребления белка.
• Недостаточное количество потребления витаминов и минеральных веществ.
• Отсутствие углеводов негативно сказывается на эмоциональном и психологическом состоянии человека, так как углеводы являются источником хорошего настроения.

Чтобы с честью преодолеть эти минусы необходимо употреблять как можно

больше жидкости, принимать витаминно-минеральный комплекс и научиться мотивировать себя на достижение положительного результата.

Как и у многих подобных методик, безуглеводная диета имеет свои ограничения.

Ее категорически запрещено применять беременным и кормящим грудью женщинам, а также людям с заболеваниями пищеварительной системы, проблемами сердца и сосудов. Кроме этого, перед началом диеты, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Безуглеводная диета таблица

• Самые калорийные продукты список и диетические + безуглеводные продукты
• Диета для очищения кожи