Похудение на 10 кг. Как похудеть на 10 кг? Как похудеть, сбросить быстро вес?

Вряд ли найдется женщина, не мечтающая о каком-нибудь волшебном средстве, способном сохранить ее молодость, привлекательность и красоту. За последние годы медицина смогла добиться некоторых значимых результатов в этом направлении. Благодаря появлению многочисленных косметических средств и уникальных косметологических процедур женщинам стало гораздо проще следить за собой. Но эликсир молодости так все еще никто и не смог изобрести.

Оказывается, мужчины могут вполне легко определить возраст женщины. Для этого им достаточно взглянуть на ее фигуру, состояние которой и расскажет о возрасте, который так тщательно пытаются скрывать большинство женщин. Этот факт подтвержден различными опросами и наблюдениями.

К сожалению, в современном мире красивая фигура играет далеко не последнее место. Найдется немного людей, которые при первом знакомстве будут оценивать ваш внутренний мир, благие намерения или добрую и открытую душу. Любой женщине неприятно, когда при знакомстве дают гораздо больше лет, чем ей есть на самом деле. Или когда в транспорте начинают вежливо уступать место, думая, что этот чрезмерно большой животик является свидетельством беременности. Единственное, что хочется в такой момент, так это раствориться в воздухе, чтобы навсегда спрятаться от сочувственных или укоризненных взглядов.

Причины лишнего веса

Во многих случаях причиной далеко не идеальной фигуры является слабохарактерность, когда очередной раз не можешь остановить себя от поглощения аппетитных пирожных или вкусных бутербродов. Как только человек берет себя в руки, ставит четкую и выполнимую цель, а также запасается большим терпением, так сразу же организм начинает избавляться от ненужных килограммов. Главное, не рассчитывать, что похудеть удастся за какую-нибудь неделю, ну или максимум месяц. Резко, быстро похудеть – значит достичь кратковременного результата.

Но может быть и так, что лишний вес служит сигналом какого-то постепенно развивающегося в организме заболевания. Избавиться от него будет не так просто, как если бы он был вызван простым перееданием. Здесь уже не обойтись без консультации врача, который обязательно проверит эндокринную систему, назначит ряд анализов, проанализирует физическую активность и, в дальнейшем, будет отслеживать весь процесс похудения.

Сегодня в интернете можно найти разнообразные методы, как резко сбросить вес. Каждый из них обещает потрясающий результат за короткое время. Надо похудеть быстро, срочно на 10 кг – не вопрос. Вот только можно ли гарантировать, что выбранный вами метод окажется эффективным, а главное, безопасным. Ведь набираются лишние килограммы не за неделю и даже не за две. Так почему же многие наивно полагают, что сбрасываться они должны стремительно и быстро? Вряд ли организм будет рад таким резким изменениям за короткий срок, установленный самим человеком без консультации с каким-либо опытным диетологом. К тому же большинство людей жалуются, что после сброса 10 кг похудели и опали щеки, а коже стала дряблой и даже обвислой.

Эффективные способы борьбы с лишним весом

Для тех людей, у кого лишний вес все же связан с постоянным перееданием и отсутствием элементарных знаний в области правильного питания, вполне подойдет комплексный подход. Он включает в себя физические нагрузки и, конечно же, сбалансированное питание. Но главное правило остается неизменным: любые физические нагрузки, как и переход на правильное питание, должны осуществляться постепенно, чтобы организм успевал привыкнуть к изменениям и адекватно на все это реагировать. Не нужно с первого же дня проводить по несколько часов в тренажерном зале и употреблять одни лишь овощи и фрукты. Для начала будет вполне достаточно отказаться от сладкого и выполнять небольшую зарядку, а также ежедневные мини-пробежки или быструю ходьбу на расстояние не менее 2 километров. Если получается больше – это только плюс, так как китайские ученые рассчитали, что пройденные человеком 5 километров в день, делают его здоровым и энергичным на долгие годы.

Для начинающих неплохо подойдет такой вариант физических нагрузок, как, возвращаясь домой после работы, выходить на 2-3 остановки раньше и совершать пешую прогулку. Если делать это каждый день, то уже вскоре можно будет заметить отличный результат. Более того, это станет прекрасной подготовкой к более серьезным упражнениям, проводимым в спортзалах.

Лучше всего, если есть возможность записаться на индивидуальную консультацию с опытным тренером, который, перед тем как назначить комплекс упражнений, уточнит все нюансы, связанные с вашим здоровьем, произведет замеры комплекции и безошибочно определит степень проблемы. Большим плюсом считается выполнение всех тренировок под наблюдением самого тренера, так как только он может проследить точность и эффективность, выполняемых упражнений.

Но и не будет ничего страшного, если выполнять какой-нибудь несложный комплекс самостоятельно. Для этого не нужно покидать свой любимый дом и приобретать дорогущий инвентарь. Вполне подойдут подручные средства, которые каждый сможет легко у себя найти: бутылки с водой, книги, мячи. Тренировки лучше проводить не менее 20 минут. Комплекс упражнений может включать в себя подъемы туловища, различные варианты отжимания, выпады, подъемы с отягощениями. Регулярно выполняя все эти упражнения, уже через каких-нибудь две недели можно будет почувствовать первые достижения. Но если при этом не придерживаться правильного питания, то полученный результат будет крайне сложно сохранить, не говоря уже о дальнейшем прогрессе.

Поэтому следует себя постепенно приучать к новому режиму питания, который подразумевает:

сокращение интервалов приема пищи (до 2 часов);
отказ от сладкого.
постоянный контроль количества потребляемой пищи;
отказ от еды за 3-4 часа непосредственно перед сном.

Это только поначалу кажется невероятно сложным и невыполнимым. Уже через пару дней организм начинает успешно привыкать к новому режиму. Чувство голода полностью исчезает, а вы чувствуете себя веселым, энергичным и легким на подъем.

Выбор диеты

В большинстве своем, люди, стремящиеся похудеть, не интересуются основами здорового питания, взаимосвязью питания и физических нагрузок. Все, что их волнует – это как похудеть быстро, сбросить срочно вес? На этот вопрос существует ясный и четкий ответ: нужно исключить, как бы это ни было тяжело, сахар, копчения, сдобу, соления и непосредственно саму соль. Для тех, кому кажется невозможным исключить соль, можно найти прекрасную замену. Сделать блюда приятными и аппетитными на вкус, не повредив при этом фигуре и здоровью, смогут лимонный сок, бальзамический или яблочный уксус.

Если обращать внимание на диеты, то остановить свой выбор можно на таких диетах, как фруктовая, крупяная или кефирная. Именно они сегодня считаются одними из самых востребованных и эффективных. Еще их называют «монодиетами», так как они предполагают использование всего лишь одного продукта.

Для фруктовой диеты зачастую используются яблоки, так как они радуют и своим вкусом, и стоимостью. Главная задача – продержаться на них целую неделю. Но, как и у любой диеты, у яблочной есть свои серьезные недостатки. Содержащаяся в них кислота способна разрушить нормальный уровень кислотности, что вполне может привести к раздражению стенок желудка, т.е. гастриту.

Главным компонентом кефирной диеты, безусловно, является кефир, употребление которого нужно довести до 1,5 литра в день. Каждый день к кефиру разрешается использовать один дополнительный продукт (картофель, мясо, рыба, фрукты), количество которого не должно превышать 200 грамм.

Среди крупяных диет хорошо себя зарекомендовала гречневая. Длится она всего лишь 5 дней, в течение которых допускается употребление одной лишь гречки, сваренной только на воде и без какой-либо соли. Из напитков прекрасно подойдут свежевыжатые соки (в умеренном количестве) и зеленый чай. Большинство женщинам удается забыть о 5, а то и 10 килограммах после этой диеты. Главное, в дальнейшем постараться не сорваться, и тогда сброшенные килограммы никогда не вернутся.

Вариант похудения для самых ленивых

Для самых отчаявшихся существует еще один способ похудения – таблетки и специальные чаи. Сегодня их уже существует такое количество, что даже и не знаешь, какие выбрать. Вот только невольно возникает вопрос: настолько ли они эффективны, если количество полных людей, употребляющих все эти новомодные средства, с годами, к сожалению, не сокращается? А вот проблемы с печенью, поджелудочной железой, нервной системой и сердцем после их использования только возрастают. Но каждый сам вправе решать, какой из предложенных способов похудения ему выбрать.