Диеты для подростков

Многие дети уже с детства начинают сталкиваться с проблемами лишнего веса. Они начинают искать способы похудеть и изнуряют себя многочисленными диетами для того, что бы вернуть себе прежнюю фигуру. Эти диеты зачастую бывают очень вредными и жесткими. Поговорим о правильном питании и выясним, какие же диеты для подростков сегодня можно безопасно применять, чтобы сбросить лишние килограммы и не навредить организму. 

Диета без вреда для молодого организма

Если не брать во внимание такие причины, по которым подростки набирают лишние килограммы, как генетическая предрасположенность и неправильный обмен веществ, то картина просто ужасает. Главной проблемой подростков оказывается неправильное питание и отсутствие каких-либо физических нагрузок на организм.
И когда лишний вес доходит до критической точки, многие из них начинают пробовать разныедиетыдляподростков, при этом, не понимая, какой вред причиняют организму.

Для того чтобы сбросить лишний вес нельзя резко ограничивать себя в еде, так как молодому  растущему организму необходимы витамины, минералы, белки, жиры и другие полезные вещества.

В возрасте 14-16 лет диета для подростков означает, что в их рацион должны входить только полезные продукты. Поэтому с фаст-фудом категорически следует распрощаться. Конечно же, сухариков, чипсов, орешков, шоколадных батончиков и газированных напитков это тоже касается!

Важно также ограничить себя в употреблении жаренного. Еда должна быть отварена или приготовлена на пару. Тогда организм получит все необходимые вещества, а калорийность пищи будет гораздо меньше. Диета для подростка должна включать в себя большое количество молочных продуктов.

Также обязательно употребляйте фрукты и свежие овощи. Лучше вместо белого в рацион добавить цельнозерновой хлеб. На определенный промежуток времени следует отказаться от сладостей. Но категорически запрещается голодать! Питаться, придерживаясь диеты для подростков, необходимо шесть раз в день.

Определим возможное меню диеты для подростков

Семидневное меню:

1. На основной завтрак следует съесть 1 отваренное яйцо, 2 тоста со сливочным сыром (нежирным) и выпить  чашку чая.
На второй завтрак можно фрукты и творог не более 150 грамм.
На обед съешьте 200 грамм отварной говядины и овощной суп, салат из помидоров, огурцов и зелени, кусочек хлеба цельнозернового.
На полдник: сухарик и кефир нежирный (200 мл).
На ужин: овощи на пару и запеченная рыба (200 грамм).
На легкий ужин: кефир нежирный (200 мл).

2. На основной завтрак: 200 грамм запеканки из творога, чашка чая.
На второй завтрак: фрукты.
На обед: отваренная гречка (100 грамм), супчик из овощей, салатик из капусты, куриная отбивная.
На полдник: йогурт (200 грамм).
На ужин: рагу из овощей и кусочек хлеба цельнозернового.
На легкий ужин: кефир нежирный (200 мл).

3. На основной завтрак: нежирный сыр (50 грамм), омлет (2 яйца), 1 помидорчик, кусочек хлеба цельнозернового.
На второй завтрак: творог с добавлением фруктов, заправленный нежирной сметаной (150 грамм).
На обед: борщ красный, салатик из помидоров, огурцов и зелени, кусочек хлеба цельнозернового.
На полдник: 1 банан.
На ужин: 2 котлетки на пару и салатик из капусты, который можно заправить 1 ст.л. растительного масла и соком лимона, кусочек хлеба цельнозернового.
На легкий ужин: кефир нежирный (200 мл).

4. На основной завтрак: каша из овсяных хлопьев, приготовленная на молоке, с добавлением фруктов, 1 тост с медом, какао или чай (1 чашка).
На второй завтрак: йогурт нежирный (200 грамм).
На обед: суп из овощей, отварная говядина (200 грамм), салатик из помидоров, огурцов и зелени, кусочек хлеба цельнозернового.
На полдник можно фрукты.
На ужин запеките 2 средние картофелины, а также съешьте отварную говядину (100 грамм) с овощами.
На легкий ужин: кефир нежирный (200 мл).

5. На основной завтрак съешьте отварные яйца (2 шт.), нежирный сыр (50 грамм), кусочек хлеба цельнозернового и чая (1 чашку).
На второй завтрак можно фрукты и творог (150 грамм).
На обед: суп из овощей, отварная рыба (200 грамм), салатик из помидоров, огурцов и листьев салата, кусочек хлеба цельнозернового.
На полдник: нежирный йогурт (200 грамм).
На ужин: капуста тушеная с говядиной и кусочек хлеба цельнозернового.
На легкий ужин: кефир нежирный (200 мл).

6. На основной завтрак съешьте гречневую кашу с телятиной и выпейте 1 стакан сока из апельсин.
На второй завтрак можно фрукты и творог (150 грамм).
На обед: куриный бульон, спагетти с овощами (150 грамм) и добавлением оливковым маслом, салатик из овощей.
На полдник: 1 банан.
На ужин: плов из риса (200 грамм) с овощами и овощной салатик.
На легкий ужин: кефир нежирный (200 мл).

7. На основной завтрак: творог с ягодами (200 грамм), чай (1чашка).
На второй завтрак: нежирный йогурт (200грамм).
На обед: борщ красный, 2 котлеты на пару, салатик из помидоров, огурцов и перца болгарского.
На полдник: сухарик и кефир нежирный (200 мл).
На ужин: рагу из овощей и говядина постная (100 грамм).
На легкий ужин: кефир нежирный (200 мл).

Только лишь  похудение около 1 кг в неделю может закрепить полученный результат на длительное время. И такое похудение не нанесет вреда организму!

Что можно, а что нельзя?

Для подростков от 15 лет и старше разрешается изредка устраивать диеты – разгрузочные дни. Например, кефирная диета для подростков, гречневая диета для подростков, фруктовые диеты для подростков. Однако такая диета должна быть не чаще одного раза в неделю и длиться не дольше одного дня.

Почему кефирная диета не подходит подросткам? Причина этому – индивидуальная непереносимость организмом молочных продуктов или кефира!

Однако случается так, что у подростка наоборот нехватка веса: кости растут быстрее, чем масса тела. И тогда во избежание проблем со здоровьем нужна диета для набора веса для подростка. Однако она не всем подходит, так как рассчитана на взрослого человека.

Основой набора веса является белковая диета, то есть увеличивается калорийность за счет добавления в рацион белка и вводятся дополнительные перекусы. Но нужно знать, что дневной объем пищи желательно разделить на несколько раз.

• Диета для язвенников рецепты и меню