Правильное питание при занятии бегом

Бег – наиболее доступный для большинства людей вид спорта. Для занятий вам понадобится разве что спортивный костюм, который наверняка есть в гардеробе каждого человека. Бег укрепляет организм, приводит в тонус практически все группы мышц, повышает сопротивляемость различным болезням и убирает ненужные килограммы. Однако добиться всего этого, пробегая лишь несколько кругов вокруг дома, невозможно. Важным является и правильно организованное питание при занятии бегом, от чего зависит до 50% успеха.

Основные принципы организации питания

Как только вы решили бегать, необходимо пересмотреть свой рацион с учетом того, что энергетические затраты организма будут повышены за счет физической нагрузки. Если ваши пробежки занимают длительное время при средней скорости, то в день организм должен получать 3000-4000 ккал. Если же главной целью занятий является похудение, то калорийность нужно снизить до 2000-2500 ккал в день.

Перечень продуктов с учетом их калорийности можно найти в любой книге о здоровом питании или же на сайте, посвященном данной теме. Однако как таковая диета при занятиях бегом не обязательна, достаточно правильно организовать свой рацион.

Пищу при занятиях бегом следует принимать 4-5 раз в день. Тренировку лучше начинать за час-полтора после еды, чтобы во время бега не появились неприятные ощущения. После пробежки тоже нужно выдержать немного времени, получаса будет достаточно. Если не придерживаться этих правил, не просто появится чувство дискомфорта, но и могут возникнуть проблемы с пищеварением.

Роль макроэлементов и минеральных веществ

Любой вид спорта требует богатое белками меню. Бег не исключение. Для женщин меню правильного питания при занятиях бегом должно включать примерно 130 грамм потребляемых белков. Суточная норма для занимающегося оздоровительным бегом мужчины составляет 180 грамм. Эти вещества имеют огромное значение для поддержания нормальной работы мышечной ткани, способствуют ее росту. Большое содержание белка наблюдается в мясе и рыбе. Кроме того, нужно увеличить употребление молока, яиц, бобовых культур. Все эти продукты обогащены белком.

Жиры и углеводы тоже должны занимать важное место в рационе спортсмена, ведь они являются основными источниками энергии. Продукты, имеющие повышенное содержание углеводов: хлеб, разнообразные крупы и прочие. Источник жиров – масло, жирные сорта рыбы, мясо. Правильное питание для снижения веса при занятиях бегомподразумевает все-таки пониженное употребление жиров и углеводов, тем самым снижается калорийность принимаемой пищи. При недостатке в рационе этих компонентов организм начнет тратить свои запасы, которые отложились в том или ином месте, что положительно скажется на состоянии фигуры в целом, обеспечивая ее стройность и подтянутость. А вот снижать потребляемое количество белков нельзя ни в коем случае, иначе замедлится образование мышечной массы, и усилия по созданию красивых форм сойдут на нет.

Рацион питания во время занятия бегом должен быть организован так, чтобы организм получал нужный объем минеральных веществ и витаминов, что учитывается при приготовлении здоровой пищи. Для решения данной проблемы достаточно приобрести витаминно-минеральный комплекс, его можно найти сегодня в каждой аптеке. Продаются подобные добавки без рецепта. Однако при выборе препаратов лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. Кроме данных средств, получить все необходимые вещества можно из специальных витаминных соков и минеральной воды, которые спортсмены употребляют для утоления жажды во время занятий спортом. Дело в том, что минеральная вода насыщена катионами и анионами, также необходимыми организму.

При желании бег можно заменить оздоровительной ходьбой, которая позволяет добиться тех же результатов. Режим питания при занятиях быстрой ходьбой тоже должен быть тщательно продуман, сбалансирован, должны быть соблюдены все перечисленные принципы.

При занятиях бегом нужно организовывать свое питание согласно изложенным рекомендациям, тогда уже через несколько месяцев не только подтянутся все мышцы, но и исчезнут жировые отложения. Результатом станет ваша стройная фигура, которая наверняка будет радовать обладателя.

• Беседа вторая. О проблемах дисбактериоза
• Борменталь диета
• Диета при запорах у детей - питание ребенка
• Разумное питание: завтрак, обед и ужин – всякому ли нужен?