Тренировки Трейси Андерсон - диета и программа.

Зависть — один из смертных грехов. Но как удержаться от нее, глядя на великолепные фигуры звезд шоу-бизнеса? Невольно задаешься вопросом, почему на точеные тела голливудских див не налипают ни лишние килограммы, ни целлюлит? Может, они из другого теста сделаны? Или есть у них волшебная пилюля, мгновенно сгоняющая все лишнее?

Увы, все гораздо проще и в то же время сложнее. И завидовать совершенно нечему. И способ, позволяющий поддерживать хорошую форму, прекрасно известен каждому: физическая активность плюс диета. А единственное преимущество, которое имеют перед нами Мадонна или Гвинет Пэлтроу — возможность пользоваться услугами персонального фитнес-инструктора. И, поскольку для них безупречная внешность является «рабочим инструментом», жизненно важным для сохранения своего места в плеяде звезд, то и личного фитнес-инструктора они выбрали одного из лучших — Трейси Андерсон.

Кто такой фитнес-инструктор и для чего он нужен — сегодня известно каждому. Как известна и необходимость индивидуального подхода для обеспечения максимальной эффективности любой методики контроля физической формы. Очевидно и то, что у каждого специалиста столь высокой квалификации есть свои секреты, благодаря которым тренер Трейси Андерсон и стала одной из самых известных и популярных персоналий в мире фитнеса.

Испытано на себе

Рождение ребенка — счастливейшее событие в жизни женщины. Но мало кому удалось, став матерью, сохранить девичью стройность. Для бывшей балерины Трейси Андерсон проблема избыточного веса после родов стояла особенно остро. Но у нее было то, чего так не хватает многим из нас — сила воли и целеустремленность. Подойдя к делу со всей серьезностью, кроме поддержания диеты, Трейси Андерсон разработала собственную программу фитнес-тренировок. А для этого изучила лучшие известные способы избавления от лишнего веса, внесла в них собственные новаторские приемы и методы. Результат — налицо. Лишние килограммы исчезли.

Казалось бы, можно на этом успокоиться. Но Трейси Андерсон останавливаться не собиралась. Перелопачивая гору литературы, изучая все вновь появляющиеся методы в борьбе с лишним весом, она упорно усовершенствовала созданную систему. И очень скоро приобрела широкую известность как великолепный фитнес-инструктор. Сегодня созданными Трейси Андерсон программами похудения пользуются многие известные люди.

Помимо этого, Трейси Андерсон написала несколько книг. Она постоянно создает новые упражнения, разрабатывает комплексные методики снижения веса. И эти методики дают прекрасные результаты, свидетельствуя о ее высокой компетентности.

Конечно, добиться столь же потрясающих результатов, как при полной тренировке Трейси Андерсон, нам вряд ли удастся. Но некоторые рекомендации от Трейси Андерсон  будут весьма полезны.

Есть чтобы жить

Предлагаемая Трейси Андерсон диета — тяжелая артиллерия в борьбе с лишними килограммами. Суточные энергетические потребности взрослого человека составляют в среднем 2500 ккал. Если вы решите воспользоваться рецептами от Трейси Андерсон, питание принесет вашему организму от 700 до 1200 ккал в день.

Основу дневного рациона должны составлять белковые продукты (постное мясо, рыба), а также овощи и фрукты как источник клетчатки. Потребление углеводов жестко ограничено, допускается использование цельнозерновых круп. Жиры допустимы только в виде растительного масла. И обязательно выпивать не менее двух — трех литров воды ежедневно. И категорически запрещены все виды фастфуда, алкоголя, а так же кофе.

Принимать пищу следует небольшими порциями, не реже 4 раз в день. Максимальный срок поддержания такой диеты — не более шести недель. Если полученный за этот срок результат вас не устраивает, то необходимо сделать перерыв не менее чем на месяц, во время которого придерживаться нормального режим питания, следя лишь, чтобы вес не начал прибывать. Затем курс диеты можно повторить.

Жизнь в движении

Как бы ни было важно соблюдение режима питания, еще большую роль в вашей битве за стройность будут играть ежедневные фитнес-тренировки.

1. Один из принципов Трейси Андерсон — занятия должны быть разнообразными. Делать одинаковые упражнения постоянно, каждый день, из месяца в месяц — это скучно и малоэффективно. Каждая мышца должна получать нагрузку по-разному, за счет различных движений. Поэтому своим клиентам для каждой тренировки Трейси Андерсон придумывает новые упражнения.
2. Как правило, основная нагрузка при тренировках приходится на самые крупные, «основные» мышцы. Трейси Андерсон придает большое значение мышцам небольшим, «вспомогательным». Именно эти небольшие мышцы Трейси советует нагружать при тренировке, если ваша задача не получить рельефную мускулатуру, а уменьшить объемы тела. Для выполнения таких упражнений нет необходимости в посещении тренажерного зала, их можно выполнять в домашних условиях. 
3. Основная часть упражнений выполняется на созданном самой Трейси Андерсон тренажере Hybrid Body Reformer machine. Используя этот тренажер, Трейси ежемесячно разрабатывает более 40 новых упражнений. 
4. Худеем, танцуя! Созданная Трейси Андерсон кардио аэробика предполагает занятия в танцевальной форме. Результат просто невероятный – всего за десять занятий уменьшение объемов может составить до 23 см! Наибольший эффект дает чередование танцевальных элементов с различными упражнениями другого плана.
5. Занятия следует проводить в помещении с несколько повышенной температурой воздуха. Оптимальная температура для занятий – около 26 градусов. Мышечная система при таком темпертурном режиме функционирует наиболее эффективно. Но это требование не является обязательным, если для вас комфортна другая температура помещения – прислушиваться надо к требованиям своего тела.
6. Занимайтесь под музыку! Ритмичные звуки музыки создают настроение, зовут за собой, превращая скучную тренировку в увлекательное действо, и вы сами не заметите, как пролетит время!

Приступаем к тренировке

Чуть подробнее о том, как заниматься по программе Трейси Андерсон. Прежде чем приступить к тренировке, запомните:

• Гантели должны весить не более 1,5 кг
• Частота выполнения каждого упражнения – 100 раз
• Обязательно на каждом занятии выполнять упражнения для развития мышц брюшного пресса

А теперь –  описание упражнений Трейси Андерсон.

Исходное положение: основная стойка, спина прямая, ноги расставлены на ширину плеч. В руках держим гантели. Плавно поднять руки. В верхней точке положение рук должно быть похоже на букву V. Медленно опустить руки, немного согнув в локтях и запястьях. Повторить 100 раз.

Исходное положение: основная стойка, спина прямая, ноги расставлены на ширину плеч. Гантель в одной руке. Поднимать руку с гантелью вверх, немного сгибая локоть. В верхней точке рука с гантелей поднята вертикально вверх и полностью выпрямлена. Повторить 100 раз.

Исходное положение: основная стойка, спина прямая, пятки соединены, носки немного врозь. Приседаем так низко, как возможно. При этом спину держать прямо, приседание за счет сгибания колен. В нижнем положении задержаться, затем выпрямиться. Повторить 100 раз.

• Исходное положение: лежа, руки вытянуты вдоль тела, ноги немного приподняты. Верхнюю часть корпуса приподнять, затем опустить. Повторить 100 раз.
• Исходное положение: лежа, руки вытянуты вдоль тела. Не сгибая ног, поднимаем их перпендикулярно полу, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Спина и руки прижаты к полу. Повторить 100 раз.
• Исходное положение: лежа, руки вытянуты вдоль тела. В руках держим гантели. Одновременно поднимаем прямые руки и ноги. В верхней точке руки и ноги перпендикулярны полу. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Повторить 100 раз.

• Как похудеть в ляшках? Диета чтобы похудели ляшки!
• Диеты для космонавтов