Диета майя и Майи Плисецкой

Залог здоровой и красивой фигуры – крепкая сила воли. Примером подражания может стать для многих балерина Майя Плисецкая, которая в 85 лет тренируется и танцует наравне с молодыми танцовщицами. Залог её успеха – ежедневные упражнения, строгость в еде, желания идти к намеченной цели. Несмотря на преклонный возраст балерина отлично выглядит, она полна сил и жизненной энергии.

Красивая фигура следствие не только постоянных тренировок, но и определенного питания. Балерина строго придерживалась своей диеты, которую позже окрестили её именем. Диета не сложная, но к ней тоже следует привыкнуть. Ограничение в продуктах – самое сложное в диетах, а диета мая именно из таких.

Правила диеты

Диета длится 2 недели. За это время можно потерять до 15 кг веса. Чтобы килограммы не вернулись с лихвой, после окончания диеты необходимо еще 2 недели постепенно возвращаться к своему типу питания. Если на 15 день питания наброситься на еду, эффекта не будет. Диета рассчитана таким образом, что голода не ощущается, но если есть дискомфорт, можно перекусить яблоком или огурцом, но не поддаваться соблазну съесть бутерброд или торт.

Диета Майя полностью исключает белки животного происхождения (мясо, молочные продукты, яйца), картофель, помидоры, а также различные специи, сладости, мучное и кофе. Нужно пить много воды, можно зеленый чай без сахара. От других напитков, в том числе соков, следует воздержаться.

Можно увеличить количество таких продуктов как брокколи, чечевица, овес, ячмень. Раз в неделю можно съесть маленький кусочек варенной или тушенной рыбы. Любые жаренные продукты полностью исключаются из рациона питания.

Обязательно, чтобы во время диеты ежедневно были физические нагрузки. Меню диеты оснащает организм необходимой энергией, а упражнения стимулируют мышцы, улучшают эффект диеты. Лучший эффект дадут танцы, бег, плавание, велосипед – любые активные виды спорта. Длительность упражнений – не меньше часа ежедневно. Если менять вид нагрузок, то организм будет переносить их легче.

Примерное меню

Между основными приемами пищи можно кушать фрукты, кроме бананов и овощи, но чтобы они не составляли отдельное питание.

Завтрак:

• Овсяная или другая каша;
• Зеленый чай без сахара.

Обед (на выбор):

• Овощной суп;
• Овощной салат, заправленный оливковым маслом;
• Тушенные или варенные овощи;
• Зеленый чай без сахара.

Ужин:

• Овощной салат;
• Рис или каша;
• Иногда кусочек рыбы.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Перед завтраком можно выпивать стакан воды. Это поможет проснуться, подготовит желудок к приему пищи. После тренировок лучше не кушать, а переждать 1,5-2 часа. Организм будет сжигать отложенные калории, а не использовать для восстановления полученные продукты.

Не стоит использовать диету беременным и кормящим женщинам, а также людям, принимающим антибиотики. Поскольку в таких случаях организму нужен более полный рацион питания, включающий мясо, молоко, больше овощей.

• Диета Майи Плисецкой - методика похудения