Белковая диета для беременных — какие продукты можно есть

Белковая диета для беременных

Все знают, что во время беременности плод питается тем, что кушает его мама. Потому беременным женщинам рекомендуется пересматривать собственный рацион в эти важные и волнительные девять месяцев. Помимо этого, необходимо исключать жирное, острое и жареное, и употреблять исключительно полезные продукты, нужно избегать набора лишнего веса, который станет давить на внутренние органы мамочки, так и неблагоприятно сказывается на здоровье малыша внутри животика.

При беременности противопоказаны практически все диета для похудения. Однако что же делать при увеличении веса? Можно попробовать белковую диету для беременных. Она весьма полезна и для здоровья, и для здоровья еще не рожденного ребенка. Белковая диета способна поддерживать иммунитет, благоприятно сказывается на микрофлоре кишечника и помогает при дальнейшем грудном вскармливании.

Что такое белковая диета для беременных?

Не следует думать, что белковая диета подразумевает жесткие ограничения, которые смогут навредить вашему малышу. Диетой для беременных регламентируется потребление белка в сутки, доводя его до 120 грамма.

Белковая диета для беременных меню рецепты

Прочитайте внимательно и запомните, какие продукты вам нужно покупать в магазине для насыщения своего организма белком. Прежде всего, это кисломолочные продукты и творог, молоко, яйца и сыр, однако молоком не следует увлекаться: стоит ограничиться 2-мя стаканами в день. Не нужно отказываться от морепродуктов и рыбы – в их составе есть легкоусвояемые белки, на которые и необходимо делать упор в период всей беременности, если, конечно же, у вас нет аллергии на рыбу. Лучше готовить рыбу на пару, лишь так в ней можно сохранить все витамины, которые переходят потому к ребенку.

Из своего рациона следует исключить торты, сгущенное молоко, свежий хлеб, шоколад, взамен рафинированного сахара ешьте фрукты и пейте соки.

Не нужно ограничивать свой рацион исключительно белками. Также углеводы и жиры требуются для развития ребенка. До 20-ой недели беременности стоит употреблять 400 граммов углеводов в сутки. Затем сократить этот объем до 300 грамм, исключая мучные изделия, сахар, хлеб. Чтобы при этом не уменьшалась суточная калорийность, добавив немного белков вместо убираемых углеводов.

Как и в любых других нестрогих диетах, соблюдая диету для беременных, необходимо есть 4-5 раз в сутки и маленькими порциями. На день можно распределять калории примерно таким образом: 30 процентов – 1-ый завтрак, 10 процентов – 2-ой завтрак, 40 процентов – обед, 10 процентов – полдник, 10 процентов – ужин. За несколько часов до сна нужно выпивать стакан простокваши или кефира или съедать небольшое количество творога.

Прекрасна белковая бессолевая диета для беременных, применяемая при отеках или склонности к задержке жидкости. Из-за отеков возможно повышение давления, потому при их наличии многие врачи рекомендуют соблюдать бессолевую диету.

В основном бессолевая диета при беременности подразумевает исключение из рациона:

  • соли при приготовлении блюд, которую можно заменить ее на лимонный сок или порошковый чеснок при отсутствии аллергии на эти продукты;
  • кетчупа, кетчупа, майонеза и иных соусов;
  • концентратов, полуфабрикатов и иной продукции «быстрого приготовления», в том числе магазинные и домашние консервы из овощей, рыбы, мяса;
  • всех приправ с глютаматом натрия и дополнительной солью в составе.

ВАЖНО! Не нужно резко менять рацион, если вы привыкли к таким продуктам.

Также есть белковая диета для беременных 36 недель с овощами и фруктами, обогащающая организм витамина и полезными микроэлементами.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи

 





Белковая диета для беременных — какие продукты можно есть