Что можно есть когда сидишь на диете? Самые полезные продукты.

Не стоит скрывать, что каждый человек мечтает о стройной фигуре и подтянутых мышцах. К сожалению, данная мечта не достижима без труда. Многочисленные БАДы для похудения, не более, чем рекламный трюк. Единственный способ достижения идеала – правильное питание и разумные физические нагрузки. Однако в условиях современной жизни каждый день заниматься спортом и употреблять здоровую пищу не всегда возможно. Наиболее губительно на фигуре сказываются различные «перекусы» - пирожки, фаст-фуд, газированная вода, мороженое и другая привычна пища, найти замену которой, на первый взгляд, очень сложно. Так что можно есть, когда сидишь на диете? Подробный ответ можно получить, если прочитать данную статью.

По мнению диетологов, идеальным вариантом для перекусов являются фрукты, овощи, а так же нежирные кисломолочные продукты. Так же, всех худеющих, врачи предупреждают, что утверждение «самые правильные диеты – голодные», является ошибочным. Такая диета не только не правильная, но и бесполезная. Все дело в том, что организм, при острой нехватке калорий испытывает стресс, обменные процессы замедляются, и вес перестает снижаться. Как бы абсурдно это не звучало, - чтобы худеть, надо есть. Причем, еда должна содержать суточную норму белков, жиров, витаминов и микроэлементов.

Питание сидящих на диете должно в обязательном порядке включать следующие группы продуктов: фрукты и ягоды, овощи, злаки, пряности и напитки.

Фрукты – неиссякаемый источник витаминов и микроэлементов.

Яблоки. Один из самых распространенных и доступных фруктов. Идеально для перекуса, так как яблоко очень просто взять с собой. Кроме того, яблоко богато витамином С и антиоксидантами, которые способствуют продлению молодости и повышению тонуса кожи. Совет: Если соблюдается низкокалорийная диета, стоит выбирать яблоки зеленого цвета, они содержат меньше сахара.
Сливы. Богаты витамином С и железом, являются мягким слабительным, способствуют очищению организма от шлаков. Совет: Аналогичными свойствами обладает чернослив. Однако его калорийность существенно выше, поэтому употреблять его следует с осторожностью.
Клубника. Список продуктов, полезных при диете будет неполным без этой ароматной ягоды. Клубника богата такими редкими микроэлементами и витаминами, как фенолы и В5. Совет: Клубника с нежирной сметаной или сливками на растительной основе станет идеальным, низкокалорийным десертом для тех, кто стремиться похудеть.
Клюква. Ягода богата витаминами, обладает мягким мочегонным действием. Многие считают клюкву чрезмерно кислой и стремятся заменить ее клюквенным морсом. Этого делать не стоит, так как данный напиток содержит большое количество сахара. Совет: Диетологи рекомендуют пить разбавленный пополам с водой клюквенный сок. Такой напиток прекрасно тонизирует, утоляет жажду и насыщает организм витаминами.

Овощи в диетическом питании

Люди, стремящиеся уменьшить свой вес, часто сомневаются, какие продукты можно есть, когда сидишь на диете, а от каких лучше отказаться. Стоит отметить, что в разрешенный список попадают абсолютно все овощи, правда употребление некоторых более предпочтительно.

Морковь. Сытные и низкокалорийные корнеплоды. Рекомендуется употреблять в сыром виде с небольшим количеством растительного масла или сметаны. Интересен тот факт, что высокое содержание бета каротина в моркови, способствует красивому и ровному загару.
Цветная капуста. Рецепты пищи когда сидишь на диете немыслимы без цветной капусты. Самый простой вариант приготовления цветной капусты – на пару. Кочан необходимо разобрать на соцветия, помыть и поместить в пароварку на 10-15 минут. Посолить, заправить растительным маслом. Употреблять в холодном или горячем виде.
Помидоры. Томаты в сыром виде являются самостоятельным блюдом. В тушеном или жареном, они станут прекрасным дополнением, например, к отварной цветной капусте или зеленому горошку. Совет: По утверждениям врачей, всего несколько помидоров в день, способны защитить организм от образования раковых клеток.
Семена льна, тыквы, орехи. Данные продукты богаты микроэлементами, укрепляют кости. Однако суточное употребление стоит ограничить 1 столовой ложкой, так как данные продукты являются одними из самых высококалорийных.
Пряности. Различные пряности, а так же лук и чеснок оказываются незаменимы при диетах. Они нормализуют артериальное давление, ускоряют обмен веществ, и, как следствие, способствуют похудению.

Напитки при диете. За и против.

Самая правильная и полезная диета должна в обязательном порядке включать в себя большое количество жидкости. Совет: Для того, чтобы похудение происходило быстрее, суточная доза воды должна составлять минимум 2 литра. Дополнительным напитком может стать зеленый чай. Он повышает выносливость, прекрасно утоляет жажду, нормализует давление.

А вот, от пакетированных соков стоит отказаться, так как они содержат большое количество сахара, консервантов и красителей. Свежевыжатые соки допускаются, если их развести водой 50/50. Так же на период диеты необходимо резко ограничить или полностью исключить употребление алкоголя.

Завершая рассказ о том, как питаться когда сидишь на диете, необходимо еще раз подчеркнуть, что питание должно быть частым и дробным – не менее 5-6 раз в день. Совет: для того, чтобы голод не застал врасплох, и не возникло соблазна полакомиться фаст-фудом, всегда имейте при себе яблоко, банан или баночку питьевого йогурта. Эти продукты подарят чувство сытости на несколько часов и не скажутся на фигуре.

Читайте так же:

<< Читать еще статьи

Что можно есть когда сидишь на диете? Самые полезные продукты.