Правильное время для питания

До появления ребенка на свет важным фактором для будущей мамочки является правильное питание по времени. Часы правильного питания выполняют одну из главных ролей в развитии плода.

Правильное питание мамы – здоровье малыша!

В первую очередь необходимым питанием плода обеспечивает организм будущей матери. Поэтому, если женщина питается неполноценно или плохо, отвергая нелюбимые, но полезные, продукты, то тем самым она препятствует нормальному развитию малыша. После того, как женщина узнаёт о своей беременности и до рождения малыша, будущая мама не принадлежит сама себе. Теперь она должна делать то, что важно и необходимо будущему ребенку. А время правильного питания - это одно из основных звеньев этой цепи, где неправильный режим питания опасен и для женщины и для ее будущего ребёнка. Именно поэтому в рационе женщины во время беременности должно присутствовать большое количество разнообразных продуктов.

Речь не идет о том, чтобы увеличить свои привычные порции в три раза. Просто на этот период вашей жизни необходимо пересмотреть свой рацион. Он должен быть составлен так, чтобы в нём содержалось максимальное количество полезных веществ и самых разных витаминов. Вы просто обязаны прислушаться к этим советам и озадачиться тем, как правильно питаться во времени при беременности – это нужно и вам, и будущему ребенку. Только при этом важно также и следить за своим весом. Вы не должны сильно набирать вес, а лишь только немного прибавлять в весе. А это - разные вещи, ведь при большом весе намного тяжелее протекают роды, к тому же это негативно сказывается на малыше. При правильном и полноценном питании женщина должна набирать за все время беременности около 10-и килограммов (около 1,1 кг каждый месяц).

Важные питательные элементы

Определив время для правильного питания необходимо определить и три главных элемента, которые должны присутствовать в рационе женщины во время беременности:

Протеин. Он является строительным материалом для тканей будущего ребёнка. Дневная норма протеина беременной женщины должна составлять около 70-80 граммов. Также важно учитывать, что большую биологическую ценность имеют протеины животного происхождения. При этом не нужно превышать норму протеина в рационе. Необходимо серьезно отнестись к данному вопросу.

Протеины животного происхождения содержатся в таких продуктах, как рыба, мясо, яйца или сыр. Для получения дневной порции протеина беременной женщине необходимо съесть 150 гр. мяса, или 500 мл молочных продуктов, или 1 яйцо куриное. Не рекомендуется употребление сыров, приготовленных из овечьего молока. Лучше съесть нежирное мясо без добавлений специй и приправ. Но всё же, самым большим источником протеина является яйцо и мясо, которые, к тому же, содержат железо и большое количество витаминов.
В отличие от протеинов животного происхождения гораздо меньшую биологическую ценность имеют протеины растительного происхождения. Однако они играют не менее важную роль в питании плода и беременной женщины, поэтому их присутствие в рационе будущей мамы обязательно. Встретить растительные протеины можно в бобовых и злаковых культурах. Важно знать и помнить, что если женщина во время беременности не будет употреблять необходимую норму протеинов, то это может привести к анемии, поражению печени и почек.

Жиры. Нужно также употреблять и жиры. Однако не стоит превышать норму, так как это приводит к максимальной нагрузке на печень. Для беременной дневная норма жиров составляет 57 граммов. Лучше употреблять жиры растительного происхождения, которые в обилии содержатся в соевом, подсолнечном и оливковом, масле. Не стоит есть сало и жирные блюда.

Углеводы. Они являются нашими источниками энергии. Встретить их можно в хлебе, сладостях, картофеле. Однако женщине во время беременности углеводы лучше черпать из фруктов и свежих овощей. Необходимое количество углеводов составляет 400 граммов в день.

Не забываем о пользе витаминов!

Беременным женщинам необходимо большое количество витамин, так как они являются один из важнейших элементов развития плода. Разнообразный рацион питания, разбавленный овощами и фруктами, поможет обеспечить необходимым количеством витаминов будущих мам.

Важно придерживаться некоторых правил:

употреблять в своем рационе жиры с содержанием витаминов;
блюда должны быть приготовлены так, чтобы не были уничтожены легко разрушаемые витамины (например, витамин С);
следить за тем, чтобы кишечник нормально работал.

Однако важно учитывать, что беременность может наступить в холодное время года, тогда женщины не могут получать природные витамины. Им в этом случае стоит посоветоваться с врачом, который выпишет наиболее необходимые и хорошие для развития и здоровья поливитамины.

Одним из очень важных витаминов для беременных женщин является витамин группы А. Кроме того, что такие витамины полезны для роста, зрения и кожи, они так же снижают риск выкидыша у женщин во время беременности. Витамины группы А есть в следующих продуктах: укроп, печень, морковь, желток, молоко, зеленый лук, рыбий жир, салат, помидор.

Беременные женщины нуждаются и в витаминах группы В не меньше, чем в витаминах группы А. Нехватка таких витаминов приводит к отекам, общей усталости и боли в конечностях. Необходимо употреблять больше печенки, цельного хлеба, шпината, нежирной свинины, овсяных хлопьев. В этом случае исчезнет недостаток такого витамина в организме беременной женщины.

Отличным щитом против многих инфекций служит Витамин С. Он является питанием для иммунной системы человека и содержится в овощах и фруктах. Однако следует знать, что во время термообработки большая часть этого витамина разрушается. В зимнее время года, когда нет свежих фруктов и овощей, можно их заменить цитрусовыми.

Правильное питание во время беремености А вот витамин Е содержится в зерновых продуктах, зеленых овощах, молоке. Его называют «витамином красоты». Этот витамин отвечает за хорошее кровообращение в сосудах и за сохранение беременности.

Необходимость беременных в минеральных веществах

Очень большую роль в питании женщины во время беременности играют и минеральные вещества. В пище, которую принимает женщина во время беременности, должно содержаться необходимое количество минеральных солей. Только необходимо помнить, что на последних месяцах беременности не стоит употреблять чрезмерное количество солей, так как это не очень уж хорошо сказывается - вызывают отёчности. Однако в то же время при нехватке солей в рационе организм теряет жидкость, а также может быть даже рвота.

Важно знать и помнить, что строительным материалом для скелета ребёнка является фосфор. Будущая мама должна питаться такими продуктами, которые содержат достаточное количество этих элементов.

Наибольшее количество кальция и фосфора есть в молочных продуктах и молоке. Для получения суточной нормы данных веществ можно выпить 0,5 литра молока.

Не стоит забывать и о железе. Именно оно является одним из тех элементов, которые важны на последних месяцах беременности. Железо необходимо для синтеза гемоглобина. Оно содержится в картофеле, печёнке, овсяных хлопьях, мясе, яблоках зелёного цвета и персике. Нехватка железа отражается как на будущей матери, так и на малыше, так как у обоих возникает анемия.

Что касается воды, то беременная женщина не должна выпивать больше обычного рациона приёма жидкости. Иначе могут произойти обильные отёчности конечностей, а это плохо сказывается на кровообращении. Но если отёчности возникли, то необходимо уменьшить количество жидкости до 600-700 мл в сутки. Разрешается выпивать немного чая, кофе, а иногда совсем немного и хорошего вина. Но необходимо помнить, что красное вино может привести к запорам.

Следует осознать и принять то, что беременность - это время правильного приема пищи, поэтому каждой женщине следует придерживаться этих несложных правил. Именно тогда будущая мама обеспечит всеми необходимыми витаминами и элементами своего малыша, именно тогда беременность пройдет легко и радостно и обязательно родится здоровый малыш!

Читайте так же:

<< Читать еще статьи

Правильное время для питания