Тренажерный зал и диетическое питание

Многочисленными диетами пестрит сейчас весь интернет, а посещение тренажерного зала стало обязательным атрибутом модного человека. И то и дело мы слышим разочарованные отзывы, что ни упражнения ни ограничение калорий не дают нужного нам результата. Многие задаются вопросом, вообще можно ли похудеть в тренажерном зале девушке.

Проблема заключается в корне – в неправильном подходе. Садясь на диету, мы жестко ограничиваем себя в калориях и теряем лишние килограммы. А вместе с этим приходит вялость, раздражительность, плохое настроение и рыхлый живот с обвисшей дряблой кожей.

Бездумно посещая тренажерный зал в дань моде, мы тоже не достигаем ожидаемого результата – наши кубики на прессе по прежнему не видно из-за слоя жира.

Между тем, если грамотно заниматься в тренажёрке и подобрать правильную диету с легкостью и удовольствием можно терять до 7 кг в месяц.

Нужен ли тренажерный зал девушкам?

Тренажерный зал – основные правила

Давайте разберемся, как похудеть в тренажёрном зале девушке.

Многие девушки, приходя в спортзал начинают тренироваться самостоятельно – им кажется, что в упражнениях нет ничего сложного. Не экономьте на тренере – на начальном этапе он вам необходим, даже если когда-то давно вам уже разрабатывали курс тренировок. Профессионал оценит ваше физическое состояние, проблемные зоны и подберет комплекс упражнений, рассчитает нагрузку и интенсивность, покажет, как правильно выполнять их.

Как похудеть в спортзале девушке? Приходя в тренажерный зал, руководствуйтесь правилами:

  1. Выполняйте упражнения правильно. Помните, что нарушение этого правила может привести к отсутствию эффекта, непропорциональному развитию мышц или даже травмам. Не стесняйтесь уточнять у тренера, как делать упражнение, пока не запомните четко.
  2. Вы должны понимать принцип построения программы тренировок – на какие группы мышц направлены те лили иные упражнения, как они сгруппированы.
  3. Необходимо знать какие мышцы прорабатываются, чувствовать их во время выполнения упражнения, как они работают. Это умение придет не сразу, но очень поможет вам добиться успеха.
  4. Тренировки должны быть максимально интенсивными. Помните о том, что во время тренировки вы должны устать. Если вы не устали и мышцы не гудят, то время было потрачено зря. Помните, что между подходами перерыв не должен превышать 1 минуты, а между упражнениями должно пройти такое время, чтобы дыхание успело выровняться.

Работа в тренажерном зале в первую очередь связана с нагрузками. Девушкам стоит быть готовым к тому, что придется работать, превозмогая себя, выкладываясь по полной, тратя последние силы. Очень часто основной ошибкой является то, что они выбирают недостаточную для себя нагрузку. Тренажерка – это не легкая пробежка утром, это силовая тренировка. Если упражнение дается вам легко и к концу повторений вы не вспотели и не устали – необходимо увеличивать нагрузку.

Выполняя эти правила и следуя рекомендациям тренера, вы быстро добьетесь отличного результата. Но не забывайте о том, что формирование тела завязано не только на физических нагрузках, но и на правильном питании.

Диета

Формируя фигуру необходимо правильно сочетать тренажерный зал и рацион питания для похудения.

Питание должно выполнять 3 функции:

  • давать силы на весь день и на занятия в зале;
  • способствовать похудению;
  • быть достаточным для формирования мышц.

Если рацион подобран неправильно вы очень быстро почувствуете усталость, раздражение, упадок сил. Занятия в зале будут не в радость. При грамотно разработанном меню с каждым днем вы будете наполняться силами, бодростью и хорошим настроением, при этом теряя лишние килограммы.

Питьевой режим. Необходимо в день выпивать 2-3 литра воды. За полчаса до еды обязательно выпивайте 1 стакан фильтрованной или минеральной воды. Помните о том, что напитки, соки, бульоны водой не являются.

Завтрак должен быть легкий и питательный. Хорошо подойдут яйца, творог, овсяная каша с фруктами.

На обед можно употреблять белки и углеводы – мясные блюда с кашами или картофелем на гарнир. Обед должен дать силы на оставшийся день и на тренировку. В зал необходимо идти не ранее чем, через 3 часа после обеда.

После тренажерного зала хорошо выпить протеиновый коктейль – на жировые отложения он никак не повлияет, зато поможет формированию мышц.

Ужин должен быть легкий и без углеводов. Помните о том, что кушать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.

Перед сном можно съесть фрукты или выпить стакан кефира – они приглушат чувство голода до самого утра.

Мы посмотрели, как можно похудеть в тренажерном зале девушке. Соблюдая эти нехитрые правила, грамотно сочетая тренировки и правильное питание, вы сможете получить хорошие результаты. Тренажерный зал и диета похудеть на 7 кг за месяц будут очень эффективны.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи

 





Тренажерный зал и диетическое питание