Как правильно бегать чтобы похудеть и Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Одним из самых древних видов спорта, с которого и началась вся история Олимпийских игр, был марафонский бег. Зарождение же этого вида спорта произошло в Древней Греции, где практически все население, от мала до велика, в той или иной степени занималось бегом. Во многом именно благодаря этому все жители Древней Греции были стройными, красивыми и обладали изящной фигурой.

В наши же дни бег является не только спортом, но еще и способом решения некоторых проблем со здоровьем, а также поддержания своего тела в отличной физической форме. Многие люди, страдающие от излишнего веса, достаточно эффективно справляются с ним благодаря ежедневным утренним пробежкам, при этом им не приходится подвергать себя изнурительным диетам. Однако здесь необходимо помнить о том, что как и любая другая оздоровительная методика, бег, может принести не только пользу, но и причинить вред. Именно по этой причине врачи рекомендуют подходить к ежедневным пробежкам именно как к оздоровительной процедуре, с которой не стоит перебарщивать.

Как правильно бегать, чтобы похудеть и при этом не навредить своему организму?

Оказывается, ежедневные утренние пробежки не на всех людей оказывают положительное влияние, а наоборот, могут даже привести к некоторым осложнениям со здоровьем. Все дело в том, что во время бега практически все органы человека испытывают дополнительную нагрузку, что собственно может стать причиной проблем. Именно по этой причине врачи категорически не рекомендуют заниматься бегом людям с тяжелыми хроническими заболеваниями сердечнососудистой системы, почек, а также при нарушении работы опорно-двигательного аппарата. Во всех же остальных случаях бег не только не противопоказан, он еще и может стать неплохим помощником в решении некоторых проблем со здоровьем. Во-первых, бег помогает заметно улучшить тонус мышц, и укрепить сердечнососудистую систему. Сердце начинает биться ритмично, а кровеносные сосуды расширяются, за счет чего внутренние органы получают больше кислорода. Исследования, проведенные западными учеными, показали что бег, как в принципе и другие физические нагрузки, способствует улучшению настроения, снятию усталости и улучшению тонуса всего организма

Во-вторых, многие врачи утверждают «чтобы похудеть надо бегать», при этом сомневаться в этом утверждении нет никаких оснований. Ежедневные утренние пробежки отлично сжигают калории и помогают организму избавиться от накопившихся в нем шлаков. Естественно, если вы собираетесь использовать бег, как средство борьбы с лишним весом, то вам обязательно необходимо проконсультироваться с врачом, который бы вам сказал, сколько нужно бегать чтобы похудеть.

Стоит также отметить, что эффективно бороться с лишним весом при помощи бега можно только в тех случаях, когда разработана специальная программа упражнений и вы неукоснительно следуете ей. В противном же случае ожидать каких-либо серьезных результатов не стоит. Именно поэтому мы и решили рассказать о том, как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть.

Что необходимо знать начинающему бегуну.

Перед тем как начать ежедневные пробежки необходимо обязательно провести полное медицинское обследование для того чтобы определить нету ли у вас болезней, при которых бег противопоказан. В последующем бегуну придется проходить подобные проверки ежегодно, а может быть даже раз в полгода, здесь все зависит от состояния здоровья. После прохождения медицинского обследования и консультации с личным врачом можно приступать непосредственно к тренировкам.

Для начинающих спортсменов и людей планирующих сбросить пару килограммов, за счет ежедневных пробежек, стоит сказать, что сразу же не стоит чересчур перегружать свой организм, на первых парах достаточно 10-15-ти минутных пробежек. В дальнейшем длительность пробежек необходимо постепенно увеличить до 30 мин.

Насколько быстро будет происходить увеличение длительности тренировок, напрямую зависит от вашего самочувствия во время пробежек. Контролировать самочувствие можно несколькими способами, однако самым лучшим является самоконтроль, который заключается в проверке частоты пульса во время пробежки. Так, оптимальная нагрузка достигается в тех случаях, когда частота пульса находится в пределах 65-85% от максимальной частоты для вашего возраста (максимальную частоту сердцебиения можно узнать из специальных таблиц, которые имеются в свободном доступе в интернете).

Также стоит помнить, что во время бега ни в коем случае нельзя дышать через рот, так как это ведет к чрезмерным нагрузкам на дыхательную систему. Если же желание вздохнуть через рот становится непреодолимым, то это значит, что вам следует срочно остановиться и как следует отдышаться.

Худеем бегая

Как говорилось чуть ранее, бег отлично помогает сбросить лишний вес, однако для этого необходимо составить специальную программу нагрузок и согласовать ее с врачом. Нередко, для достижения более полного результата, специалисты рекомендуют использовать как бег и какая-нибудь легкая диета. Когда бегаешь - сгорают лишние калории, в свою очередь диета помогает медленнее их набирать.

Если говорить о разнице между обычным бегом и бегом для похудения, то здесь все одинаково. Единственно различие заключается в том, что профессиональные спортсмены настраивают себя на достижение наилучшего результата по скорости бега, в то время как люди с лишним весом используют бег для похудения. Сколько нужно бегать для достижения поставленной цели, зависит от того насколько быстро ваш организм сжигает калории и, естественно, от того насколько быстро вы их восполняете, поэтому и программу тренировок следует разрабатывать в зависимости от этих параметров.

В завершении нашей статьи хочется еще раз отметить, что бег является одним из самых простых и в тоже время безболезненных способов справиться с лишним весом. При этом, когда и сколько надо бегать чтобы убрать живот вы решаете сами.

• Как быстро уменьшить живот и бока?
• Как похудеть в животе и ляшках в домашних условиях?
• Как похудеть в ляшках? Диета чтобы похудели ляшки!
• Как похудеть в ванной? — Ванна и похудение!
• Как похудеть в груди? Что делать чтобы похудела грудь?
• Эллиптический тренажер для похудения
• Обвисший живот. Как убрать обвисший живот? Как убрать обвисшую кожу живота?
• Что нужно кушать чтобы похудеть? Меню здорового питания на неделю для похудения
• Как сделать чтобы похудели ляшки и бедра?
• Квашеная капуста для похудения! - если есть капусту.