Как похудеть в животе и ляшках в домашних условиях?

Все хотят выглядеть красивыми и стройными, особенно представительницы прекрасного пола. Особенно женщин волнуют вопросы, связанные с лишним весом в области живота и ляжках. Именно эти две области имеют свойство накапливать излишки жира, который потом довольно трудно убрать. Очень часто у женщин возникают проблемы с животом и ляжками после беременности и родов. Поэтому весь прекрасный пол озабочен тем, чтобы поддерживать в тону эти две области.

Но не у всех всегда есть время, чтобы посещать спортивные залы. Это вполне нормальное явление среди деловых и занятых людей – у них большинство времени занимает работа, а в выходной день так хочется наконец-то отдохнуть! Тогда возникает вопрос, как похудеть в животе и ляжках в домашних условиях. Сегодня мы попытаемся ответить на этот вопрос.

Многообразие ответов

Конечно же, задавшись вопросом снижения веса в области живота и ног, вы можете даже и не рассчитывать на однообразный или какой-то конкретный ответ. Здесь все сугубо индивидуально (впрочем, как и во всех областях, касающихся здоровья человека). Для того, чтобы понять, как быстро убрать живот и накачать пресс в домашних условиях, необходимо знать, какие именно упражнения нужно выполнять.

К сожалению, очень многие совету не смогут вам помочь – вы сможете сбросить лишние килограммы, но, в то же время, накачаете мышцы. То есть, особой разницы в визуальном плане не будет – ноги все равно будут казаться массивными и накаченными. Что касается пресса, то он подтянется, но вряд ли будет совсем худым. Он будет накачан. Сейчас мы посмотрим, какие упражнения помогут похудеть с помощью пресса и ног, при этом не позволяя вам «растолстеть» за счет мышечной массы. Перечислять мы будем от самых сложных занятий к более простым.

«Римский стул».

Самое действенное и трудное современному человеку упражнение – это поднятие ног в тренажере. Именно оно поможет ответить на вопрос, как похудеть и накачать пресс. Можете купить специальный тренажер в интернет-магазине или спортивном магазинчике – тогда вам не придется выходить в тренажерный зал. Без тренажера выполнить данное упражнение будет невозможно.

Теперь ознакомимся с техникой выполнения. Для того, чтобы начать, примите такое положение, чтобы упор был на локтях, а сами вы «висели». На выдохе поднимайте медленно ноги вверх параллельно полу. Старайтесь делать все очень медленно, не торопясь. Когда достигните необходимой высоты, ненадолго задержите их, после чего медленно возвращайте их в исходное положение.

Во время поднятия ног, старайтесь немного подавать таз вперед, при этом ноги держите в вертикальном положении. В противном случае, упражнение будет направлено не на тренировку пресса, а на бедра. Для того, чтобы понять, насколько правильно вы выполняете «римский стул», прислушайтесь к своему организму. Если чувствуете болезненные ощущения в мышцах живота – все сделано верно.

Подъемы ног на весу.

Как правильно похудеть и накачать мышцы живота? Подъемами ног! Этот способ тренировок подходит всем – он универсальней, чем предыдущий. Для него не нужно иметь никаких особых тренажеров. Найдите перекладины и приступайте.

«Повисните» на перекладинах. После этого медленно на выдохе поднимите ноги так, чтобы они были параллельно полу (изначально держите ноги вертикально). Немного подержите так ноги, после чего медленно опускайте их до исходного положения. При всем этом пытайтесь немного как бы скручивать таз, подавая его немного вперед, чтобы накачивать нужную группу мышц.

Скручивание таза.

Это упражнение разъяснит вам, как быстро убрать живот и накачать пресс в домашних условиях. Оно направлено на мышцы брюшного пресса (косых). Выполняется на перекладинах, как и предыдущее упражнение.

Снова повисните на перекладинах. После этого согните ноги и поднимите их вверх до уровня таза. Представьте, что вы садитесь на стул. Теперь сведите колени в одну сторону и начинайте их выворачивать в сторону. При этом следите, чтобы тах приподнимался в противоположно направлении. Как и прежде, немного задержитесь в таком положении, после чего вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое в другую сторону.

Велосипед.

Отличный помощник в вопросе «как сделать так, чтобы ноги похудели, но не накачались» - это велосипед. Можно купить велотренажер и накручивать ежедневно круги. Но, тем не менее, без данного тренажера упражнение будет не менее эффективным. При упражнении «велосипед» приходится на мышцы пресса и бедер. Идеальный вариант для тех, кому не хочется покупать велотренажер.

Техника выполнения предельно проста. Вам нужно лечь на пол, после чего положить руки за голову с направленными в стороны локтями. После этого немного согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Далее поднимайте верхнюю часть туловища (голову и локти с плечами). При этом нужно, чтобы плечо коснулось противоположной коленки, то есть, правое плечо- левое колено, левое плечо- правое колено. Выполняя подъемы, старайтесь коснуться коленок не плечом, а непосредственно туловищем. Одновременно выпрямляйте «свободную» ногу. Вернитесь в исходное положение, после этого повторите тоже самое с другой стороны.

Вертикальные скручивания.

Это довольно простое и доступное всем упражнение поможет узнать, как быстро похудеть и накачаться до необходимой кондиции. Прямые мышцы живота будут накачиваться за счет данного занятия.

Лягте на пол и положите руки за голову. Приподнимите прямые ноги перпендикулярно полу. Сделайте вдох, а на выдохи поднимите плечи и голову вверх. Пытайтесь почувствовать сокращения брюшных мышц. Задержитесь в верхней точке на некоторое время, после чего вернитесь в исходное положение. Тут же начните повторять упражнение. Помните, что все подъемы вы должны осуществлять за счет пресса, а не за счет шеи или спины.

Скамья.

Для того, чтобы выполнить это упражнение, вам потребуется абдоминальная скамья. Думаем, у всех девушек, которые решили заняться спортом, она есть. Она поможет в вопросе «как накачать ляжки в домашних условиях?».

Установите скамью под небольшим наклоном. После этого лягте на нее головой вверх, руками возьмите рукоятки. Ноги необходимо при этом поднять вверх слегка согнутыми. После этого, старайтесь как можно ближе притянуть коленки к голове. Следите, чтобы таз и спина (верхняя часть) оставались на скамейке. Потом медленно выпрямите спину. Выпрямите ноги и «застыньте» в таком состоянии на пару секунд. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение.

Фитбол.

Еще одним хорошим упражнением будут занятие на фитболе. При помощи этого маленького, но функционального мячика можно легко накачать пресс в домашних условиях. Это очень удобно для молодых девушек и занятых людей, которые не имеют возможности ходить в спортивные залы.

Для того, чтобы использовать фитбол в качестве «качателя» пресса, нужно на него лечь. После этого примите удобное устойчивое положение, а руки поместите за голову, а ноги расставьте на ширине плеч. Поясница должна быть слегка прогнута, облегая по мячику. Выполняйте скручивания посредством мышц пресса. Не нужно тянуть вверх голову при помощи рук.

Помните, чем шире будут расставлены ноги, тем меньше будет нагрузка на живот. Это значит, что не надо расставлять ножки слишком широко.

Боковой мост.

За счет этого упражнения происходит стабилизация спины и активизация пресса. К сожалению, особой популярностью оно не пользуется.

Ложитесь на бок (упор на предплечье и ноги). Таз приподнимите. После этого опустите его в исходное положение. Повторяйте упражнение для другой стороны. При всем этом, спина должна оставаться прямой.

Таким образом, мы выяснили, как быстро похудеть в домашних условиях и накачать пресс без неожиданных и неприятных последствий. Удачных тренировок!