Эффективное похудение жиросжигание

Все больше современных людей начинает задумываться о необходимости сбросить лишний вес. Ведь наш образ жизни, все заметней стал замедляться. Плоды цивилизации способствуют нашей гиподинамии, мы часами сидим за рулем, дома - у телевизора, на работе – у компьютера. В зимнее время наш организм просто требует дополнительных калорий. В результате, в преддверии весны мы кричим «Караул!», наш весенний гардероб мал, не говоря уже о летних нарядах.

В России, каждая вторая девушка и каждый пятый мужчина задумываются, как сбросить лишний вес. Но, на деле, к активным действиям переходит (в среднем), только каждый десятый.

Существующие диеты дают временный эффект, кроме того, запрет на определенные продукты только усиливает желание, начинает страдать психика. Занятия в тренажерном зале или аэробикой – это тяжелый труд, который часто не оправдан. Как только прекращаешь занятия, мышечная масса моментально заменяется на жировую.

Новые разработки в борьбе с жировыми отложениями

Речь пойдет не о новомодном зеленом кофе! Все дело в правильном соотношении времени занятий физическими упражнениями и отдыха.

Не спешите разочаровываться раньше времени: «Опять физические упражнения! Что-то бы попроще!» Лежа на печи, поедая калачи, можно только в сказке получить желаемое.

Что же выяснили ученые? В своих разработках они пришли к выводу, как убрать лишний вес, подтянуть мышцы, при этом, не затрачивая много времени.

Все мы живем по биологическим часам, соответствующим своему организму. У кого-то они ускоренные, т.е. процессы обмена веществ протекают быстрее, а у кого-то - замедленные. Задачей нашего организма, в борьбе с жиром, является ускорение этого процесса. А этого можно добиться при помощи силовых тренировок в комплексе с аэробными. В результате, жировые отложения начинают сжигаться в ускоренно режиме, а те жиры, которые вы принимаете вновь (с пищей), не успевают откладываться.

В данном случае речь идет о силовых тренировках. Ведь занятия аэробикой итак более активно сжигают жиры. Но вам-то надо мышцы подтянуть, а не просто сбросить вес быстро. Итогом будет являться возможность уделять тренировкам времени в 2 – 4 раза меньше с тем же результатом.

Тренируемся и отдыхаем понауке

Силовые упражнения, выполняемые в классическом комплексе, предусматривают трехминутные перерывы между сетами. По новой методике темп упражнений ускоряется до определенного ритма, удобного вам, а время для отдыха между сетами сокращается до одной минуты. Для задания необходимого ритма, можно использовать МР3-плэйер, с записью ритмичного музыкального трека.

Упражнения объединяются в два – три сета, с нагрузкой на одну группу мышц. Весовая нагрузка на мышцы должна быть такой, чтобы можно было выполнить до 10 повторов. Это будет очень тяжело, особенно первое время. Молочная кислота, содержащаяся в мышцах, накапливалась долго, а быстрый темп тренировки запускает ускоренный обмен веществ. Поэтому для тренировок потребуется период адаптации – 1 – 1,5 месяца, в который частота тренировок должна соответствовать той нагрузке, которую вы получили. Так, в процессе тренировки, происходит стресс мышечный, энергетический, психологический. Для того чтобы восстановились мышцы, потребуется от трех до пяти дней, энергетический баланс восстанавливается всего за сутки, а вот нервная система может восстанавливаться до двух недель. Это, конечно, напрямую зависит от степени нагрузки, которой вы подвергли свой организм. Дальше, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно переходить к более частым тренировкам – 2 – 3 в неделю.

Как скинуть вес быстро, вы поймете, как только приступите к силовым упражнениям по данной методике. Двойную пользу принесут утренние тренировки, потому что по утрам обмен веществ происходит быстрее. В результате не надо будет тратить такое количество времени на аэробику, а достаточно посвятить несколько минут силовым тренировкам в быстром темпе. Хотя в качестве разминки или заминки можно выполнить и аэробные упражнения.

Комплекс силовых упражнений.

Для того чтобы разогнать кровь, разогреть мышцы, (иначе может произойти мышечный спазм) необходимо выполнить разминку. Это знакомые всем упражнения из зарядки или аэробных тренировок: махи руками, ногами, прыжки, бег, скручивания корпуса тела и т.д.

Как сбросить лишний вес с живота, при помощи силовых упражнений. В первую очередь это упражнения на пресс.

  1. Отжимания – укрепляют мышцы живота и рук одновременно. Стоя на коленях, упереться на кисти рук, локти прямые. Затем плавно сгибаем руки в локтях, стоя на коленях, стопы перекрещены и оторваны от пола на максимальную высоту. Поравнявшись подбородком с полом, возвращаемся в исходное положение. Спина во время выполнения упражнения прямая, сгибать нельзя.
  2. Лечь на пол, руки за затылком, ноги оторваны от пола, согнуты в коленях. Голову отрываем от пола, а ногами делаем вращательные движения, словно крутим педали велосипеда.
  3. Сидя на стуле, ноги вытянуть вперед, руками обхватить спинку стула (у себя за спиной). Ноги отрывать от пола, поднимая их на максимальную высоту. Опускать плавно, пока в области живота не начнется жжение. Так сжигаются ваши жиры.

Следующие упражнения подскажут, как сбросить вес с боков.

  1. Сидя на полу, ноги вытянуты в стороны максимально. Правая рука поднята вверх и через макушку головы тянется к левому уху, а левая рука тянется к правому бедру. В это же время делаем наклон корпусом в левую сторону. Затем меняем руки местами и делаем наклон в правую сторону. Для утяжеления, в руки можно взять гантели.
  2. Стоя прямо, на плечах лечит палка или небольшая штанга, начинаем делать поочередные наклоны влево, вправо.
  3. Лечь на левый бок, ноги вытянуты и разведены в виде ножниц (одна вперед, другая назад), руки произвольно. Затем отрывая верхнюю часть корпуса от пола, начинаем тянуться правой рукой к бедру и ниже, левая рука может придерживать голову. Сделав 10 -20 упражнений, лечь на другой бок.

Как скинуть лишний вес с бедер и ляжек увидим из следующих упражнений.

  1. Лежа на спине, руки закинуты за затылок. Ноги согнуты в коленях, стопы – на полу. Отрываем попу от пола, в это же время пятка тоже отрывается от пола, а носки упираются в пол. Сжимаем ягодицы из всех сил и держим паузу 20 – 30 секунд. Расслабляем мышцы. Опускаем ягодицы на пол. Повторяем 10 – 20 раз.
  2. Стоим на полу в «лыжном шаге». Ноги сгибаем в коленях, корпус наклоняем слегка вперед, упор на правую ногу. Встаем на цыпочки делаем разворот, упор на левую ногу. Делаем таких разворотов от 10 до 20.
  3. Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Ягодицы напрягаем, немного выдвинув их вперед (ламбада). Руки закинуты за затылок или поясница. Начинаем слегка приседать, ягодицы не расслаблять, пока не начнет сводить от боли. Переднюю часть бедра тоже должно начать жечь.

Как избавиться от лишнего веса быстро, используя не только предложенные упражнения можно узнать из видео уроков. Остается только пожелать вам скорейшего достижения результатов.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи

 





Эффективное похудение жиросжигание