Как похудеть: Быстро - диеты и форум.

Как стать стройным за пару недель? Этот вопрос волнует многих. Особенно если предстоит что-то грандиозное и есть обалденный наряд, но пара лишних килограммов не позволяет его продемонстрировать. Особенно ситуация обостряется в летний сезон, когда приходит пора облачаться в легкую одежду или отправляться на море. Вот тут-то задумаешься, как быстро похудеть. Перебираешь сотни способов, обсуждаешь их с подругами, читаешь журналы, рыскаешь по интернету и удивляешься успехам незнакомцев, просматривая очередной форум: «Как вы похудели так быстро! Я тоже так хочу!» И тогда уже готов на все, даже на то, что не совсем хорошо и, но один раз попробовать можно.    

Быстрое похудение

Правило первое – Жиры прочь!

Как похудеть, хорошо известно спортивным врачам. Они в таком случае рекомендуют минимизировать потребление жиров и считают, что минимальное количество потребляемого жира в сутки не должно превышать 25 граммов. Организму в этом случае придется нелегко, но пару недель особого вреда здоровью не нанесут (если, конечно, нет противопоказаний по заболеваниям). При такой диете необходимо забыть на время о мясных блюдах, колбасах, яичных желтках, маслах (сливочном и растительном), животных жирах, маргарине, орехах, сладостях, сдобе и других продуктах, где присутствуют жиры. Взамен им можно приобрести рыбий жир и принимать его ежедневно утром не превышая указанную дозу. Если же утром на рыбий жир даже смотреть не хочется, можно вместо него попробовать качественное свежевыжатое растительное масло, которое принимать в той же дозе и по той же схеме.a

Правило второе – Прощай сладкое!

Если  не жир, то углеводы. Они есть во всем – фруктах, конфетах, меде, варенье, кашах, булочках и даже овощах. А, как известно, из одной молекулы углеводов образуется две молекулы жира. Поэтому одна конфетка наносит вред талии, больший, чем кусок постного отварного или запеченного мяса. Углеводы в различных продуктах отличаются друг от друга. Они могут быть сладкими (такими как в меде или сахаре) и несладкими (в овсяной каше или огурцах). Особенно опасны сладкие углеводы! Их прием приводит к мощной секреции гормона инсулина, который является участников многих обменных процессов и участвует в создании подкожных жировых отложений впрок. Процесс этот проходит быстро и просто, чем больше выделилось инсулина, тем больше будет отложений. С овсянкой все по-другому. Она талии не угрожает. Опасны и другие продукты, которые на первый взгляд кажутся абсолютно безвредными: вареная свекла и морковь. Эти продукты имеют высокий гликемический индекс и тоже вызывают выброс инсулина, повышая аппетит. Поэтому салатик из отварной свеколки может повредить талии не меньше конфетки. Еще один продукт-обманщик – молоко, оно тоже способно навредить. В этом несладком продукте содержится не менее «опасный», чем глюкоза сахар – лактоза. Поэтому от молока и молочных продуктов на время лучше отказаться, если хотите чтобы окружающие восхищались, как вы похудели.

Правило третье – Забудьте о рафинированной пище!

Рафинированная пища – переработанная пища и утратившая большинство полезных веществ. К этой группе продуктов относятся макароны, чипсы, консервы, компоты, напитки кола и даже соки. Их вообще есть не стоит, а уж тем более при желании похудеть. Для того чтобы данные продукты долго хранились, их буквально пичкают такими веществами, которые противопоказаны худеющим красавицам да и любому человеческому организму. Например, в их составе можно увидеть глицерин или селитру. Если не верите, посмотрите внимательно состав, а затем взгляните на бутылочку с глицерином в аптеке. Там четко написано, что глицерин подходит только для наружного применения. Поэтому отправляясь в супермаркет, давайте себе четкую установку – покупать только полезные продукты – фасоль, рис, овсянку и т.п. А затем их правильно готовить.

Правило четвертое – Сокращаем количество углеводов!

Прием углеводов лучше свести до минимума. Благодаря этому организм потеряет лишнюю жидкость и габариты уменьшатся. Данный метод можно назвать шоковым и пользоваться им многократно не следует. О вреде низкоуглеводных диет писалось и говорилось уже немало (вспомните хотя бы знаменитую кремлевскую). Как только организм начинает получать меньше энергии, которую черпает обычно из углеводов, он может впасть в летаргию. И тут человек начинает чувствовать постоянную сонливость, жаловаться на упадок сил, депрессию и сам не понимать что вина всему – недостаток углеводов. Хотя если ограничить себя в углеводах на месяц-полтора, ничего очень страшного не произойдет. Но переходить лишь на воду, тоже не стоит с углеводами. Немного риса либо овсянки все же есть необходимо, иначе организму негде будет брать энергию?

Правило пятое – Да здравствует движение!

Еда – далеко не единственный фактор, способный придать телу стройность. Чтобы процесс сброса лишнего шел эффективнее, необходимо двигаться, заниматься физической культурой, аэробикой. Причем делать это лучше каждый день, в крайнем случае, не реже 5-6 раз еженедельно. Достаточно часовых занятий. Но лучше разбить это время на две части – полчаса утром и полчаса вечером. Не забывайте контролировать пульс. Он должен быть равен 90% от максимума. Для определения своего личного уровня пульса, необходимо из коэффициента 220 вычесть свой возраст в годах, а зачем умножить полученный показатель на 0,8

В случае если двукратные ежедневные тренировки невозможны, можно по вечерам устраивать кросс-тренинг. Это не означает, что необходимо проводить на беговой дорожке целый час. Достаточно двадцатиминутной пробежки, после чего переходите на эллиптический тренажер, там можно позаниматься еще минут 20, а затем еще 20 минут оставить для гребного тренажера. Причем отлынивать не стоит, на каждой аэробной стадии выжимайте из себя максимум или хотя бы 90% от него.

Правило шестое – Белки – пища для мышц!

Для работы мышц крайне необходимы белки. Чтобы мышцы оставались в норме, необходимо в сутки потреблять не менее 1,6 грамма этого вещества в расчете на один килограмм веса тела. Однако не все так просто. В наших традиционных мясных блюдах содержится много жиров, поэтому мы потребляем их в большом количестве вместе с белками. Выход в замене мясных продуктов порошковым протеином. Свой вес вы, конечно же, знаете. Поэтому утром отмерьте суточную норму протеина, добавьте теплую воду и перелейте все в термос. Термос придется носить повсюду с собой, так как коктейль необходимо принимать через каждые 2,5 - 3 часа, 5 либо 6 приемов за день. Два раза в неделю коктейль можно дополнить паровой или отваренной рыбой.

Правило седьмое – Пить воду!

Организм должен получать достаточное количество жидкости, причем это должны быть не соки и напитки, а качественная вода. Чем больше человек пьет, тем больше число стрессовых гормонов вырабатывают надпочечники. Эти гормоны как раз и сжигают жиры. Поэтому вода является хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Кроме того, чем больше протеина человек потребляет в день, тем большее количество воды он потреблять. Следуя предыдущему совету, вы просто обязаны увеличить привычную дневную норму как минимум до 2,5 литров. Много? Не надо делать это одним залпом. Первый стакан выпивайте утром после сна, еще по полтора или два стакана перед, после и во время тренировки. В середине дня также можно пить воду. Важно: вода должна быть хорошей и негазированной!

Правило восьмое – Менять калорийность рациона!

В этом деле нужна математика, так как придется заняться расчетами. Но этот прием позволяет добиться хорошего эффекта. Первым делом раздобудьте справочник энергоемкости продуктов и согласно ему высчитайте калорийность вашего рациона. Закономерность должна быть такой – три дня по 1,5 тысячи килокалорий за четыре приема пищи, один день – 1900, затем опять три дня по 1500. если построить график калорийности, то он будет подобен зигзагу. Важно, чтобы разница калорийности составляла 300-500 килокалорий. Превышать эту норму или уменьшать ее нельзя. Если же при таком питании возникает чувство усталости, сонливости, разбитости, вялости, то можно вместо трех «голодных» дней делать только два.

Правило девятое – Подружиться с добавками!

Если организм получает недостаточное количество пищи, значит, он нуждается в витаминах, минералах и прочих полезных веществах. Их придется употреблять дополнительно. Для этого вполне пригодятся мультивитаминные и мультиминеральные комплексы. Необходима также клетчатка, которая продается в порошке в обычных магазинах. Ее следует добавлять в белковый коктейль. Помимо этого, полезной пищевой добавкой является аминокислота глютамин, продаваемая в аптеках в капсулах или порошке. Не стоит отказываться от термоджеников, содержащих кофеин или эфедрин (типа ксенадрина). Хорошо снижают вес мочегонные препараты – диуретики. Но это совершенно запрещенный прием, особенно для тех, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем, ведь диуретики являются лекарствами. Если решиться принимать их, то следует ограничиться совсем легкими мочегонными препаратами на растительной основе.

Правило десятое – Исключить соленое!

Немало найдется людей, которые на вопрос: «Как вы быстро похудели?», ответят, что избывались от лишней жидкости в организме. Воду задерживает натрий, то есть соль. Поэтому надо есть меньше соленого. А лучше совсем его не есть! Это далеко не означает, что необходимо отказаться только от соленых огурцов или селедки. Соль в избытке добавляют в майонез, кетчуп, горчицу, соусы, заправки, вареные колбасы и сосиски. Соединения натрия просто необходимы во многих продуктах ради того, чтобы они долго сохранялись. Посмотрите на состав любимых чипсов. Соли там немало! Поэтому внимательно изучайте этикетки: от продуктов, содержащих соли натрия придется отказаться наотрез. Дома тоже лучше ничего не солить! Отказавшись от соли, можно распрощаться с четырьмя лишними килограммами.

Все прочитали, тогда начинайте!!!

Получается? Поздравляем! Теперь вспоминайте о том, как вы похудели, форум любого специализированного сайта будет рад узнать обо всем в подробностях. Ведь еще так много тех, кто носит лишнее и стесняется демонстрировать свое тело. Вам же не стоит останавливаться: завтра опять идите в зал. Свои фантастические результаты нельзя терять, они не так легко даются.

Похудела быстро? Надолго ли?

Десять правил, изложенных выше, помогут быстро распрощаться с лишними килограммами. Но злоупотреблять не стоит. Эти «запрещенные приемчики» при частом применении, могут дать обратный результат. Калорийность вашего пищевого рациона снижена, это сказалось на скорости обмена веществ. Она замедлилась и вместе с ней остановился жировой метаболизм, то есть способность организма сжигать жиры. И тут уж ни одна тренировка не поможет, сколько не тренируйся, а весы будут упрямо стоять на прежнем показателе.

Не забывайте также и о том, что теряя в неделю более 0,5 кг, вы вместе с лишним жиром избавляетесь от  мышечной массы. А если уменьшаются мышцы, увеличивается количество жира! Для мышц нужны калории, которые они активно потребляют. Если же мышечная масса снижается, то и количество необходимых калорий должно снижаться. Получается, что чем дальше, тем меньше должен быть ваш рацион. Отказаться от пищи совсем нельзя. А при снижении калорийности значительно замедляется обмен веществ. Вот и порочный круг. Если постоянно придерживаться «голодной» диеты, то можно не только не приобрести стройное тело, но и в перспективе увеличить жировые запасы.

• Как быстро уменьшить живот и бока?
• Как похудеть в животе и ляшках в домашних условиях?
• 10 советов тем, кто хочет сильно похудеть!
• Как похудеть в ляшках? Диета чтобы похудели ляшки!
• Как убрать живот после кесарева сечения. Как быстро похудеть после родов?
• Что нужно кушать чтобы похудеть? Меню здорового питания на неделю для похудения
• Как в талии похудеть быстро?