Диета и занятия для быстрого снижения веса

Девушки, как быть, если у вас столько дел, что просто не хватает времени, чтобы следить за своей фигурой?! Но, к счастью, существует такая программа, комплекс упражнений, с помощью которых можно добиться быстрого снижения веса, и выглядеть совершенно, демонстрируя окружающим свое красивое и стройное тело. Именно благодаря усердным тренировкам, вы сможете стать настоящей королевой красоты, а красота. Как известно – страшная сила, в хорошем смысле слова. Также необходимо менять со временем разновидность тренировок, разнообразие способствует эффективности.

На данный момент специалистами разработана эффективная программа физических упражнений. Придерживаясь рекомендаций и выбрав для себя рациональную диету для быстрого снижения веса, то вы сможете избавиться в скором времени от лишних килограмм. Однако не следует стремиться и придерживаться диеты, способствующей быстрому снижению веса, так как в таком случае вы не будите сжигать жир, а вы будите терять мышечную ткань. Спустя 7-9 недель усиленных тренировок, вы сможете увидеть результат, который вас сможет порадовать. Есть гарантия, что через несколько месяцев вам понравятся ваши новые формы, меньших размеров, а диета для быстрого снижения веса будет отличным дополнением в решении главной проблемы.

Физические упражнения, позволяющие быстро снизить вес.

Сначала разминка.

Разминка представляет собой легкую пробежку или быстрый шаг, а еще можно выполнить упражнения на эллиптическом тренажере. С помощью разминки мы разминаем мышцы, готовим их к последующим занятиям. Перед тем как приступить к выполнению силовых упражнений, также рекомендуется немного размяться.

Приступаем к силовым упражнениям.

Силовые упражнения следует выполнять после разминки, не делая перерывов. Такие физические занятия способствуют укреплению мышц, и тем самым делают ваше тело более подтянутым. Упражнения с гантелями - отличный выбор для снижения веса. Их вес вы должны выбрать сами, но только чтобы вы смогли с ними выполнять упражнения по 15 -20 подходов.

Кардиотренинг

С помощью тренинга можно быстро снизить вес, однако такого результата можно добиться, если каждый раз такое упражнение будет длиться не менее получаса, а лучше более. К такому виду упражнения рекомендуется приступать голодными (когда основной источник энергии для мышц находится на минимальном уровне), и после того, как выполнили силовые упражнения. Можно также к кардиотренингу приступать и во второй половине дня, но тогда вам в этом период не следует употреблять в пищу углеводы, это необходимо сделать, чтобы уровень гликогена стал ниже.

Интервальный тренинг (анаэробный)

Анаэробный тренинг представляет собой совместное выполнение усиленных упражнений, на которые должно уйти более половины ваших физических возможностей, а также менее интенсивных упражнений, к примеру, ходьбы. В ходе тщательных исследований, было выяснено, что с помощью интервального тренинга можно в несколько раз быстрее снизить вес, чем при других методах, так как эти упражнения способствуют ускоренному сжиганию жира. Это происходит благодаря постэффекту (after burn), в результате которого жировые клетки и сжигаются.

Упражнение на мышцы груди

Хорошим для мышц грудной клетки является упражнение с гантелями на наклонной скамейке. Для этого потребуется сесть на скамью, взяв в руки гантели, расположив руки параллельно поверхности пола, а затем поднимайте руки вверх, и опускайте их в исходное положение.

Мышцы спины

Это упражнение представляет собой подтягивание перекладины, при этом руки следует широко расставить. Хорошо зафиксировав ноги и выпрямив спину, возьмите перекладину, и сначала опускайте ее за шею, а потом перед шеей.

Несколько упражнений на мышцы рук.

Упражнение на мышцы рук и плеч

Для этого упражнения необходимо поднимать гантельки над головой, при этом ноги должны находиться в положении «на ширине плеч».

Упражнение для рук с гантелями

Для этого упражнения необходимо в положении «стоя» с гантелями в руках, расположенными вдоль тела, поочередно сгибать в локтях руки.

Упражнения с гантелями одной рукой для снижения веса.

Нужно взять гантель в руку, согнуть ее и завести за голову, при этом необходимо не двигать плечом.

Мышцы внутренней части бедер

Приседания с гантелями. Следует расставить широко ноги, и держав одну гантель обеими руками - приседать, опуская ее между ногами.

Упражнения на мышцы живота.

Для этого необходимо лечь на спину, при согнутых коленях и скрещенных на груди руках, стараться отрываться от пола, приподнимая тело вверх. Такое упражнение со временем позволит сделать мышцы живота более упругими.

Мышцы ног

Укрепить икроножные мышцы можно с помощью такого упражнения, как подъем на платформу. Для этого следует встать половиной стопы на возвышенность, а затем вставать на носочки, и плавно опускаться, при этом сильно напрягаются икроножные мышцы. На такие упражнения необходимо тратить не менее получаса каждый день.

Мышцы рук (упражнения с гантелями для снижения веса).

Чтобы были задействованы мышцы рук, можно выполнить такое упражнение – лежа на скамье с гантелями, опускайте руки в стороны на вдохе, а на выдохе поднимайте вверх, возвращаясь в исходное состояние. Следует выполнять в несколько подходов по 15 раз.

Спинные мышцы.

Выполняем упражнение – подтягивание перекладины к шее, в несколько подходов по 15 раз. Необходимо сесть на специальный тренажер, согнуть ноги и взять перекладину в руки и совершать упражнение к нижней части живота, в три подхода столько же раз.

Мышцы плеч и рук

Это упражнение следует выполнять в несколько подходов по 15 раз. Следует согнуть ноги, наклонить тело, и поднимайте руки с гантелями параллельно поверхности пола. Сначала выполняем сгибания с гантелями по 15 раз в несколько подходов, а затем выполняем сгибания одной руки в положении стоя в три подхода.

Для выпрямления плеч широким хватом, нужно стать около тренажера, обхватить перекладину, опустить плечи и руки, а затем вернутся в исходное положение, так необходимо выполнить по 15 раз в несколько подходов.

Мышцы бедер и ног

Выполняем упражнения – приседания с гантелями, поднимаем бедра в положении лежа с одной выпрямленной ногой. Такое упражнение способствует быстрому снижению веса в ногах.

Читайте так же:

<< Читать еще статьи

Диета и занятия для быстрого снижения веса