Диета по зонам - диета zone для проблемных зон!

диета для проблемных зон

Всем известен смешной анекдот про плоский животик, тонкую талию и упругие ягодицы, которые скрыты под слоем ненавистного жира. Эта шутка неизменно продолжает находить отклик в сердцах большинства женщин. Ведь изнурительная борьба с лишним весом зачастую заканчивается проигрышем: результаты тренировок оставляют желать лучшего, начинают мешать обстоятельства, а сила воли не выдерживает. Журнальные статьи пестрят оптимистическими историями похудения и кулинарными рецептами здоровой пищи. Но как подобрать такую диету для проблемных зон, которая будет действительно работать, делая вашу фигуру стройной и красивой.

Чтобы оказать влияние на одну из проблемных зон, диета должна быть правильно подобрана. Если вы хоть раз ограничивали себя в питании, то должны были заметить, что в основном начинают худеть не те части тела, которые надо. В первую очередь пропадают щеки, потом обвисает кожа на шее, уменьшается грудь… а ягодицы и бедра даже не собираются стройнеть. Согласитесь, что от диеты по зонам мы ожидаем совершенно другого эффекта. Специалисты уверены, что универсального рецепта, который помогает работать над всеми проблемными зонами одновременно, не существует. Каждая часть тела будет уменьшаться при определенном режиме питания.

Как уменьшить зону плеч и рук?

Далеко не все женщины радуются своим пышным тициановским формам. Несмотря на то, что полные руки возможно удачно замаскировать одеждой, представительницы прекрасного пола предпочитают более радикальные меры, выбирая к новейшие диеты, чтобы уменьшить полные плечи и руки.

Главное – сократить потребление молочных продуктов и разнообразных полуфабрикатов. Стоит отдавать предпочтение только здоровой пище, включить в меню кисломолочные продукты, ежедневно кушать овощные салаты, пить минеральную воду, готовить мясо на гриле, а лучше на пару. Диета, уменьшающая руки, полностью исключает сахар. При этом основная часть калорий должна поступать в организм во время завтрака и обеда, а ужин нужно практически «отдавать врагу», делая его оптимально легким.

Диета для талии и спины

В отличие от диеты для рук, сделать ваш животик плоским и упругим помогут вегетарианские принципы питания. Количество мяса в вашем рационе должно быть постепенно снижено, а недостаток белков восполняется с помощью молочных и кисломолочных продуктов с малым содержанием жира. В данном случае действует строжайший запрет на простые углеводы, содержащиеся в сахаре, белом хлебе, шоколаде, пирожных и других сладостях.

Можно пить много воды и кушать почти все овощи и фрукты, в особенности цитрусовые. А вот от кофе и соли нужно будет отказаться. Обязательно добавьте цельнозерновые продукты, зелень, крупы, включая мюсли и неочищенный рис. Разрешены яства, которые содержат сложные углеводы, медленно расщепляются организмом и долго питают его энергией, вызывая ощущение сытости.

Как повлиять на проблемные зоны ягодиц и бедер?

Беспокоящие всех девушек жировые отложения на бедрах забавно называют «попиными ушками». С этой зоной галифе работать наиболее сложно и даже при соблюдении самых строгих диет она начинает худеть в последнюю очередь. Таким образом, чтобы уменьшить ее размеры, нужно корректировать питание, ограничив употребление жирной пищи. Такой рацион провоцирует сжигание собственных жировых отложений. При этом поступление клетчатки оказывает мягкий антицеллюлитный эффект, способствует выведению шлаков и помогает очищению кишечника.

Меню диеты для зон бедер и ягодиц полностью исключает животные и растительные масла, сдобу, шоколад, чипсы, орехи и жареные блюда. Вместо красного мяса рекомендуется кушать диетическое белое, а также включить в рацион блюда из нежирной рыбы. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с пониженной жирностью, исключите специи и сладкие фрукты. Выбирайте богатую клетчаткой пищу, крупы, овощи и фрукты, соки, цельнозерновые продукты. Для профилактики нужно ежедневно принимать рыбий жир по одной капсуле и выпивать не меньше шести стаканов травяного зеленого чая или минеральной воды.

диета для проблемных зон

Примерное меню диеты может быть таким:

Завтрак:

  • 2 кусочка отрубного или ржаного хлеба, стакан диетического йогурта, 1 вареное яйцо, апельсин;
  • небольшая порция салата из фруктов, заправленного йогуртом с пониженной жирностью;
  • поджаренный отрубной тост, 2 кусочка сыра, 2 запеченных на гриле помидора.

Обед:

  • большая тарелка салата из овощей, луковый суп, 250г. любой вареной рыбы нежирных сортов или куриной грудки без кожи;
  • 75г. отваренной фасоли, 150г. вареной нежирной рыбы, большая тарелка салата из овощей, ломтик отрубного хлеба;
  • овощной салат, 100г. креветок, груша, апельсин или яблоко.

Полдник:

  • стакан нежирного йогурта, 1 банан;
  • 2 отрубных тоста, салат из фруктов или овощей.

Ужин:

  • 150г. нежирного приготовленного на гриле мяса, 75г. отваренной фасоли, любой фрукт;
  • 150г. запеченной нежирной рыбы, гарнир из овощей с лимонным соком, например, цветная капуста, болгарский перец, брокколи, картофель в мундире;
  • 100г. спагетти, приправленных помидорно-чесночным соусом, 50г. вареной куриной грудки без кожи, 1 банан.

При следовании такому рациону питания для проблемных зон потеря веса составляет от 1 до 2,5 кг в неделю. Но не стоит придерживаться такой низкокалорийной диеты дольше 1-2 недель, чтобы организм не испытывал недостаток жирных кислот, которые самостоятельно не синтезируются.

Диета для ног

Для уменьшения проблемных зон ног диета ориентирована на сокращение в рационе питания простых углеводов, таких как макароны, белый хлеб, сдоба, сахар и любые сладости. Упор следует сделать на белковую пищу и употреблять ее на завтрак обед и ужин, отдавая предпочтение рыбе, постному мясу, яйцам, обезжиренным молочным продуктам, низкокалорийным сырам. Обязательно нужно пить не меньше 1,5-2 л. жидкости в день, включая не только воду, но и компоты, морсы или зеленый чай без сахара.

Так называемая «диета zone» для ног включает следующее меню:

Завтрак:

  • стакан нежирного йогурта, небольшая порция салата из дыни, грейпфрута и арбуза;
  • 2 небольших тоста с джемом, половина стакана апельсинового или грейпфрутового сока, пару запеченных помидоров;
  • поджаренный отрубной тост, 1 вареное яйцо.

Обед:

  • 175г. картофеля, сваренного в мундире, 1 столовая ложка винегрета без масла, кусочек куриной грудки без кожи или нежирной рыбы, небольшая порция салата из овощей, любой фрукт;
  • салат из помидор, огурцов, красного перца, цветной капусты, моркови или стручковой фасоли, заправленный лимонным соком, 200г. отварной куриной грудки или нежирной рыбы, 2 тоста, 1 грейпфрут или апельсин.

Полдник:

  • 50г. нежирного сыра, пару поджаренных тостов без масла, 1 слива или яблоко, салат из помидоров и лука;
  • порция салата из овощей, 50г. сыра, половина апельсина;
  • 2 чайные ложки любого джема, ломтик дыни, пару поджаренных тостов с маргарином;
  • стакан нежирного йогурта, 1 ломтик отрубного хлеба с кусочком сыра.

Ужин:

  • 250г. рыбы или курицы, запеченной на гриле, салат из грибов или овощей, половина апельсина, грейпфрута или ломтик дыни;
  • 75г. отварного мяса, 75г. картофеля, сваренного в мундире, овощи на гарнир, заправленные соком лимона.

Несмотря на то, каким принципам питания вы на данный момент следуете: соблюдаете диету от полных рук или вегетарианскую систему, желательно сопровождать их физическими упражнениями, так как мышцы, которые «привыкли» скрываться под слоем жира, будут выглядеть дряблыми и безвольными. Умеренные занятия фитнесом, пилатесом или йогой помогут привести их в тонус и улучшат вашу фигуру.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи

 





Диета по зонам - диета zone для проблемных зон!