Как ходить чтобы похудеть?

Ходьба – отличный способ для того, чтобы похудеть

Если вам хочется сбросить лишний вес, а заниматься упражнениями с силовой нагрузкой запрещено, допустим, после родов или каких-то заболеваний, травм – выручит быстрая ходьба. Она прекрасно заменит бег, ибо давно известно, что если ходить пешком – можно похудеть. Во время ходьбы жировые отложения сжигаются намного эффективнее. Кто не может посещать фитнес-занятия с тренажёрами либо вовсе не интересуется спортом, но страдает от лишнего веса и хочет сбросить ненужные килограммы, должны быстро ходить, чтобы похудеть. Ещё ни один человек, занимаясь ходьбой, не травмировался и не испытал физических перегрузок. В этом заключается положительная сторона ходьбы.

Советы специалистов

Как ходить пешком, чтобы похудеть?

Ходьба пешком должна стать привычной. Пешей ходьбой надо заниматься ежедневно, во всяком случае не реже 5 дней в неделю.
На ходьбу необходимо тратить не менее 30 минут в день, а пару раз в неделю – около часа или погулять два раза по полчаса. Если у вас в квартире живёт собака – отлично! Выгуливая питомца, вы сбрасываете лишний вес.
Задаваясь вопросом как ходить для похудения, представьте, будто опаздываете на важные деловые переговоры, прибавьте шагу и идите быстро. В течение 10 минут нужно пройти 1 км. Идти надо в темпе, комфортном для разговора, но не для пения.
Утренняя ходьба пешком самая оптимальная, поскольку в организме ещё мало калорий, и жир легче сжигается.

Как добиться заметного результата от ходьбы?

Узнайте, как ходить в кроссовках, чтобы похудеть.

Сначала грамотно экипируйтесь: купите удобные кроссовки с аммортизацией и свободную комфортную одежду.
Определите свой маршрут. Неважно, будут это дворы или парк, лишь бы подальше от загазованных и оживлённых дорог.
Нельзя начинать ходьбу в быстром темпе. Сначала разогрейте мышцы, постепенно наращивая скорость. С собой нужно всегда брать воду и пить, чтобы не обезвоживать организм во время ходьбы. Кроме того, до начала ходьбы и после необходимо выпивать по стакану воды.
Во время занятий ходьбой важно соблюдать технику: осанка должна быть прямой, плечи расправлены, мышцы живота слегка подобраны. Ступня плавно перекатывается с пятки на носок и напряжённо отталкивается для последующего шага. Ради увеличения темпа шаги следует делать чаще, а не удлинять их. Шагая, надо активно помогать себе руками, работая ими в такт ходьбы.
Не рекомендуется внезапно останавливаться. Темп надо понемногу снижать и переходить на спокойную ходьбу, успокаивая сердцебиение.

Теперь узнав, как ходить пешком, чтобы похудеть, вы в целом укрепите своё здоровье и улучшите самочувствие. С помощью пешей ходьбы в организме понизится уровень холестерина и нормализуется выработка инсулина. Кровяное давление у вас придёт в норму, кости станут крепче, а значит снизится угроза остеопороза.

Если скрупулёзно выполнять все рекомендации и при этом ещё ввести в свой рацион экологически чистые продукты, то в течение месяца можно избавиться от 5 кг лишнего веса, что вполне нормально и безопасно для здоровья.