Плавание и калории — рацион питания и диета при плавании в бассейне

Худеть можно с удовольствием. Плавание – не просто весело и интересно, но и очень полезно для организма. Этот вид деятельности имеет ряд преимуществ:

  • Во время плавания нет сильных нагрузок на суставы и мышцы. Все работает плавно, вероятность получить травму гораздо снижается.
  • Плавание укрепляет сердце, сосуды.
  • Улучшается газообмен в клетках организма, кислород лучше оснащает органы, улучшается обмен веществ.
  • Разрабатываются легкие, а также улучшается иммунитет.
  • Плавание в морской воде полезно для кожи.

Рассуждения о том, что плавание для похудения не подходит – заблуждение. Всего полчаса активного движения в воде способствует сжиганию до 400 килокалорий. Пловцы затрачивают в разы больше энергии, чем другие спортсмены.

Как похудеть, не умея плавать

К сожалению, хорошо плавают далеко не все. Но и не нужно быть мастером спорта, чтобы сжигать калории при плавании. Главное – не бояться воды и пытаться совершенствоваться. Если плавание быстро утомляет, то плавать нужно неглубоко или возле бортика, чтобы в любой момент можно было остановиться и отдохнуть. С каждой тренировкой нужно плавать дольше с меньшими перерывами, тогда появится результат. Если плавать не получается вовсе, нужно взять надувной мяч, матрац или круг и плавать с их помощью. Тренироваться нужно от получаса, постепенно увеличивая тренировки до часу.

Калькулятор калорий при плавании показывает, что результат появляется после регулярных, и обязательно активных, тренировок. Если просто стоять в воде или медленно переплывать с места на место, то результата не будет.

Тренировки в воде

То, сколько ккалорий уходит при плавание в бассейне зависит от количества и качества тренировок. Терять можно от 200 до 1000 килокалории. Перед плаванием обязательно нужно размять и разогреть мышцы. Зайдя в воду по грудь можно попрыгать, поднимая колени к животу. Разминка должна занимать не меньше пяти минут и затрагивать все части тела.

При помощи надувных подушек или бортика в бассейне можно зафиксировать верхнюю часть тела, а ногами активно двигать. Затем давать отдыхать ногам и став на ноги, активно грести руками. Упражнение повторять, делая небольшие паузы. Во время пауз нельзя стоять или лежать на воде. Необходимо плавать, только менее активно. Разработать все мышцы: начиная от плеч и заканчивая ягодицами, бедрами и икрами поможет плавание. Калории уйдут, оставив подкачанное тело.

Каждый раз необходимо ставить перед собой цель и стараться её достичь:

  • Каждую тренировку время в воде нужно увеличивать.
  • Обязательно нужно пытаться плавать самостоятельно, хотя бы немного и каждый раз увеличивать пройденную дистанцию.
  • Пробовать плавать разными способами.

Движение – жизнь


Чтобы худеть не обязательно только плавать. Можно заниматься аквааэробикой или играть в водное поло. Худеть помогает не только плавание в бассейне, калории сжигаются и во время имитации бега под водой. Поначалу это довольно трудно, но в последствии становится даже интересным. Чтобы худели ноги, необходимо ходить или бегать по воде чуть выше колена.

Нельзя забывать про еду

Следует помнить про питание при плавание в бассейне. Ни в коем случае нельзя заходить в воду сразу после еды. Дело в том, что вода давит на мышцы пресса, тем самым нарушая пищеварение. Кушать нужно не позже, чем за 40-50 минут до начала тренировки.

Чтобы тренировки способствовали похудению, то диета и плавание должны быть неразделимы. Питание должно быть насыщенным, но по калорийности меньше, чем затратится во время тренировки.

Рацион питания для спортивного плавания обязательно должен включать белки: мясо, рыбу, много овощей. Следует забыть про сильно жирную пищу, алкоголь и газированные напитки. Для спорта можно добавлять в меню витамины и аминокислоты, которые поддерживают организм и не дают ему истощаться.

Если следить за тем, что ешь, можно избегать многих болезней. Правильное питание при плавании помогает не только похудеть, но и приводит организм в порядок: улучшается крово- и лимфообмен. При плавании и вес, и общее состояние организма приходит в норму только при сбалансированном питании.

Утро следует начинать с полноценного завтрака. Этот прием пищи должен быть самым калорийным, поскольку рацион питания при плавании должен быть хорошо продуманным. Плавание забирает много сил и нагружает мышцы. Чтобы не было переутомлений, диета для плавания должна быть разнообразна. Она не должна базироваться только на одном продукте и должна быть продолжительной. Чтобы легче соблюдать диету необходимо подбирать её так, чтобы в случае чего можно было заменить одни продукты другими. К примеру, поменять кашу или суп, вместо мяса съесть рыбу.

Чтобы плавание и диета были совместимы, лучше выбирать белковую диету. Она подкрепляет мышцы белками, необходимыми после продолжительных тренировок.

Питание при плавании для похудения должно соблюдать одно единственное правило: в организм должно поступать калорий меньше, чем расходуется за день, но разница не должна превышать 1500 килокалорий в сутки. Иначе, можно нанести вред себе.

Стоит помнить

Бассейн может и навредить, если неправильно распределять нагрузку. Почему вредно плавать в бассейне? Если есть проблемы с суставами, то в воде можно не почувствовать нагрузки и усугубить положение.

К тому же, можно незаметно для себя получить переохлаждение, поскольку в воде чувства притупляются и когда тело привыкает к температуре холод не чувствуется. Также, если в бассейне хлорированная вода можно нанести вред волосам и коже. А в случае общественных бассейнов, можно подхватить грибок.

При неправильном распределении нагрузок и питании вес может не уменьшаться, а напротив замереть на одном месте или увеличиваться, что порой еще хуже. Почему увеличивается вес при плавании? Это происходит из-за того, что начинают расти мышцы после тренировок, когда калорий поступает больше, чем тратится.

Разумные тренировки и правильно составленное меню помогут сбросить вес и сделать своё тело красивым, стройным и подтянутым.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи

 





Плавание и калории — рацион питания и диета при плавании в бассейне