Диета при похудении: режим питания, ошибки при похудении и что полезно?

топ самых распространенных ошибок при похудении

Процесс похудения требует большого терпения и времени. Даже самая популярная диета не всегда помогает сбрасывать лишний вес легко и быстро. Причин, почему диета при похудении не действует, множество, а одна из них - ошибки при похудении

Ошибки худеющих людей

Существует восемь наиболее распространенных ошибок при похудении, которыми являются даже самые распространенные диеты для похудения:

Голодание.

Бездумное голодание на самом деле является самой большой ошибкой при похудении. Большинство людей думают, что только лишь голодание или максимальное ограничение в употреблении пищи избавит их от лишнего веса. Эти люди садятся на жесткие и опасные диеты, при которых их суточная норма не превышает 500-700 калорий. Чем же опасно такое питание? Происходит замедление обмена веществ. А ведь задача успешного похудения состоит не только в том, чтобы сбросить лишние килограммы. Важно также разогнать низкий обмен веществ. При голодании (употреблении менее 1200 калорий) замедляется обмен веществ. А это никак не способствует похудению. Также голодные диеты при похудении очень часто приводят к срывам, так как не у каждого человека есть «железная» выдержка.

Отсутствие завтрака.

Одним из главных приемов пищи, безусловно, является завтрак. А тем, кто придерживается диеты, он просто необходим. Люди, которые не завтракают по утрам, с большой вероятность нагуляют отменный аппетит в течение дня, поэтому на обед или ужин они могут съесть намного больше необходимого количества еды. Важно и то, что завтрак по утрам необходим, чтобы разбудить процессы метаболизма. А от калорий, которые организм получит на завтрак, к обеду не останется и следа. Поэтому обязательно завтракайте! А если ранее вы никогда не завтракали, постарайтесь все же сделать так, чтобы завтрак был неотъемлемой частью вашего утра. Не нужно до минимума ограничивать количество продуктов на завтрак. К тому же именно в этот прием пищи разрешается немного расслабиться и побаловать себя сладким или мучным. Гораздо лучше съесть эти продукты на завтрак, чем на ночь.

Злоупотребление нежирной пищей.

Что вредно есть при похудении? Самой распространенной ошибкой при похудении является отказ от жиров. Каждый день по телевизионным программам рассказывают о том, насколько полезны нежирные продукты питания, которые способствуют похудению. И люди верят в это и, как следствие, скупают обезжиренные йогурты и сырки. Они даже не подозревают, что такой прием пищи при похудении только принесет вред их здоровью. Просто дело в том, что в составе таких обезжиренных продуктов содержится достаточно много транс-жиров. А они в свою очередь не усваиваются нашим организмом, а только накапливаются, что приводит к нарушению процесса метаболизма. И в итоге у нас появляется избыточный вес. К тому же, если худеющие люди исключают из своего рациона жиры, они активно начинают употреблять углеводы. Что приводит к быстрому увеличению килограммов.

Нерегулярное питание.

Одной из основных ошибок диеты является нерегулярное питание. Люди не только отказывают себе в завтраке, но и не обедают и не ужинают. Так как режим питания при похудении отсутствует, то возникает опасность того, что худеющие будут всячески пытаться утолить свой голод многочисленными перекусами. Они могут показаться на первый взгляд достаточно безобидными. Но на самом деле, если подсчитать съеденные во время перекусов калории, то вы сильно удивитесь. Ведь можно обнаружить, что их количество приравнивается к количеству калорий полноценного обеда или ужина. Не стоит исключать и ужин из своего питания! Его отсутствие также может привести к замедлению обмена веществ. Тогда что полезно при похудении на ужин? Лучше, если он будет легким и без всяких излишеств.

Злоупотребление соками и фруктами.

Многие люди, отказываясь от жирной и вредной пищи, стараются с помощью большого количества соков и фруктов разнообразить свой рацион питания. Существуют даже специальные фруктовые диеты при похудении. Но полезно ли такое большое количество сока и фруктов для организма и вписывается ли оно в рамки диеты? Многие фрукты содержат большое количество фруктозы. Ее наш организм превращает в сахар и откладывает в виде жировых запасов. Поэтому теперь мы знаем ответ на вопрос: «вреден ли сахар при похудении?». Особую опасность в этом плане представляют фрукты, которые имеют высокий гликемический индекс. К примеру, виноград и бананы, но также не нужно злоупотреблять грушами и персиками. Поэтому убеждение того, что фрукты можно есть в любом количестве, в корне неверно! То же самое касается и фруктовых соков, в которых содержится большое количество сахара. Ими утолить голод не получится, а вот получить большое количество сахара и калорий точно можно.

Экспресс-диеты.

Еще одной распространенной ошибкой многих худеющих является злоупотребление экспресс-диетами. Но что это такое? Под экспресс-диетой понимают диету, которая поможет сбросить лишний вес в экстренных ситуациях за короткое количество времени. Такие диеты, как правило, несбалансированны. Часто они основываются на ежедневном употреблении в пищу стандартных продуктов. К сожалению, при таких диетах наш организм не получает нужных ему полезных веществ. Поэтому придерживаться такой диеты не следует чаще одного раза в месяц. Если долго сидеть на ней, то могут возникнуть не только проблемы со здоровьем, но и эффект плато. Организм может принять такую диету за опасность и начнет копить жир.

Отсутствие нормальной физической активности.

Разве получится похудеть без занятий спортом? Конечно да, но нужно учитывать, что со спортом похудеть можно значительно быстрее. К тому же эффект закрепится на длительный срок. Спорт при похудении разгоняет процессы метаболизма и способствует укреплению мышц. Поэтому физические нагрузки очень важны при похудении.

Водный баланс.

Для того чтобы похудеть, организму необходимо много жидкости. Но что полезно пить при похудении? При любой диете важно пить большое количество воды. Люди заблуждаются, думая, что ограничив количество воды, они значительно быстрее сбросят избыточный вес. К сожалению это всего лишь самообман, ведь организм потеряет лишь воду, но не лишний жир. Необходимо в день выпивать более 2-х литров жидкости.