Мандарины калорийность

В советское время под Новый год массово продавали мандарины, и хозяйки спешили приобрести заграничный фрукт и принести «под ёлочку». Сейчас он – не редкость, они есть почти во всех продуктовых магазинах, и поэтому стали частью повседневного питания. Этот цитрусовый вкуснее других, а к тому же ещё полезен.

Мандарины можно долго хранить, при этом они не теряют полезных качеств. Это находка для организма, особенно в то время, когда другие фрукты ещё не созрели. Цитрус содержит витамины и микроэлементы, являющиеся основой здоровья, а также клетчатку, способствующую нормализации пищеварения и стройности фигуры.

В 100 г продукта содержится:

Витамина А- 10 мкг

Витамина В1 – 0,06 мг

Витамина В2 – 0,03 мг

Витамина В6 – 0,07 мг

Витамина С – 38 мг

Витамина Е – 0,2 мг

Витамина РР – 0,3 м

Кальция – 35 мг

Калия – 155мг

Магния – 11 мг

Фосфора – 17 мг

Натрия – 12 мг

1 мандарин обеспечивает организм дневной нормой витаминов.

Велика ли калорийность мандаринов?Фрукт на 90 % состоит из воды, остальные 10% составляют углеводы, белки и жиры вместе. Калорийность мандариновслишком низка для того, чтоб любимый цитрус мог испортить фигуру. Она может колебаться от 38 до 52 ккал на 100 г – в зависимости от сорта.

Мандарин – калории в 100 г

состав	калории
белки	0,8 г
жиры	0,2 г
углеводы	7,5 г
пищевые волокна	1,9 г
вода	88 г

На основе цитруса создаются диеты, позволяющие быстро и надолго сбросить лишние килограммы.

Едим мандарины и худеем

Мандарины как способ набора веса не рассматриваются. Зато с его уменьшением они справляются с лёгкостью. Даже употребив за раз килограмм мандаринов, человек получает всего половину суточной нормы необходимой при похудении энергии. Диетологи утверждают, что потере лишних килограммов способствуют клетчатка, кальций, пищевые волокна и даже углевод пектин, которые содержатся во фрукте.

Мандариновая диета длится 1 неделю. В ходе неё в день необходимо съедать примерно 5 сладких цитрусовых. В каждый приём пищи съедается фрукт и 100-150 г другого блюда. Это может быть отварное или печеное мясо, твёрдый сыр или творог, нежирная рыба и салаты из овощей. Такая система питания позволяет распрощаться с 7 килограммами за 7 дней. Однако злоупотреблять таким стремительным способом похудения врачи не рекомендуют: такой рацион не достаточно сбалансирован, а, к тому же, слишком быстрая потеря веса сама по себе вредна для организма

Увеличивает ли мандарин вес,выясняли ученые. Они пришли к выводу, что вещества, содержащиеся во фрукте, влиять на увеличение массы тела не могут. Справедливость таких выводов на себе проверили школьники разных стран. Для эксперимента отобрали детей с ожирением. Помимо привычного образа жизни, они делали физические упражнения и пили мандариновый сок. Контрольная группа получала физические нагрузки без сока. Сравнение показало, что значительно вес снизился лишь у первой группы. Кроме этого медики доказали, что сладкий цитрус защищает организм от онкологических заболеваний, а также помогает надолго сохранить интеллект, противодействуя возрастному торможению мыслительных процессов.

Единый помощник для многих проблем

Польза мандаринов,помимо похудения, отражается и на состоянии здоровья. Они снижают чувство голода, повышают настроение. Продукт оказывает леченые эффекты:

укрепляет иммунитет благодаря витаминам, содержащимся в мандаринах в большом количестве – это помогает организму легче справляться с вирусами и инфекциями;
при регулярном употреблении борются с гельминтами;
мандариновый сок по утрам помогает в лечении бронхиальной астмы, а также хронического бронхита, облегчая выход слизи;
отвар кожуры цитруса снижает количество сахара в крови;
мандарин убивает грибок, для этого нужно втереть сок в поражённое место на коже;
сок фрукта прекрасно утоляет жажду, что очень помогает во время жара и при проблемах с пищеварением;
является кровеостанавливающим при менструальных кровотечениях.

Цитрус используется для изготовления косметики. Бета-каротин, витамин С и лимонная кислота помогают восстановить сухую кожу. Применение находит не только мякоть, но и кожура. Косметические средства на мандариновой основе сохраняют упругость кожных покровов.

Есть у заграничного фрукта и противопоказания – они касаются больных язвой и страдающих гастритом. Также яркий цитрус может вызывать аллергические реакции. Чтоб их избежать, нужно просто соблюдать меру.

Читайте так же:

<< Читать еще статьи

Мандарины калорийность