 |
 |
Белковая диета для похудения меню
В основе этой диеты лежит научный подход и большой опыт. Принцип диеты очень прост. На что мы тратим значительную часть калорий? На работу сердечной мышцы и внутренних органов, на процесс пищеварения и даже на дыхание. Это называют базовым обменом веществ. Так же, калории (энергия) тратится на движение. Белок переваливается достаточно энергоемким образом. Сначала, он расщепляется на аминокислоты, потом усваивается каждая аминокислота в отдельности. Потребляя достаточное количество белка, мы можем ускорить базовый метаболизм на 40%! Именно по этому лучшая диета - белковая.
Для чего нужно поддерживать высокую скорость обмена веществ?
Сниженный метаболизм - вот основная причина вернувшихся килограммов. В первую очередь, он снижается от малого калоража. Например, человек начал есть на 1200 ккал. Организм воспринимает это как голодовку и старается замедлить все процессы, отдать мышечную ткань, как энергоемкую. После диеты человек ест уже на 2000 ккал, а базовый обмен веществ стал намного меньше. Отсюда и нарастают лишние килограммы. Поэтому, белковая диета для похудения рассчитана на малый дефицит калорий. Это позволит вам худеть без голода и последующего набора веса. Однако, скорость похудения на диете будет невелика - примерно 2-4 килограмма в неделю. Белковые диеты для похудения могут быть в разном варианте. Данное меню тщательно продуманно. Оно сбалансировано, предусмотрено достаточное количество нутриентов и витаминов.
Белковое меню на неделю
День 1.
- Завтрак:
200 гр любой каши.
1 напиток (кофе, чай или сок) Можно добавить в напиток 1 ч.л. сахара.
- Перекус:
Творог 6% жирности, 150 гр.
- Обед:
Овощи с куриной грудкой, есть до сыта.
- Полдник:
Белковый омлет. 1 целое яйцо и три яичных белка. Взбить, приготовить на пару.
- Ужин:
Творог 6% жирности, 150 гр.
День 2
- Завтрак:
1 напиток по вкусу.
2 тоста из ржаного хлеба, с куском нежирного сыра.
- Перекус:
50 гр кедровых орехов.
- Обед:
Тушеные бобовые, с куриной грудкой. Разрешено добавлять в рагу любые овощи, кроме картофеля.
- Полдник:
2 банана.
- Ужин:
Творог 6% жирности, 150 гр.
День 3
- Завтрак:
Мюсли, 200 гр. Их стоит заправить молоком любой жирности.
- Перекус:
Белковый коктейль. Творог, 6% жирности смешать с ряженкой 3,2%. Добавить ягоды или фрукты. Коктейля можно выпить до 300 мл.
- Обед:
Рыба запеченная или на пару, любой сорт. На гарнир - рис. Есть досыта.
- Полдник:
1 среднее яблоко.
- Ужин:
Творог 6% жирности, 150 гр.
День 4
- Завтрак:
Гречневая каша с куриной грудкой, 300 гр.
- Перекус:
1 апельсин или 2 мандарина.
- Обед:
Белковый омлет (по рецепту 1 дня) и салат из свежих овощей. Салат можно заправлять оливковым, не рафинированным, льняным или рыжиковым маслом.
- Полдник:
2 стакана кефира, 3,2% жирности.
- Ужин:
Творог 6% жирности, 150 гр.
День 5
- Завтрак:
Овсяная каша, 200 гр.
- Перекус:
1 груша.
- Обед
Овощи с куриной грудкой. Есть досыта.
- Полдник:
1 банан.
- Ужин
Творог 6% жирности, 150 гр.
День 6
- Завтрак:
Пшенная каша, 200 гр.
- Перекус:
Морская капуста, без добавления майонеза.
- Обед:
Рыба, запеченная или на пару. Любой сорт. На гарнир - овощи свежие или тушеные, кроме картофеля.
- Полдник:
2 стакана кефира.
- Ужин:
Творог 6% жирности, 150 гр.
День 7
- Завтрак:
Мюсли, 200 гр. Заправить молоком 3,2% жирности.
- Перекус:
50 гр грецких орехов.
- Обед:
Фасоль с куриной грудкой. Можно сделать рагу из овощей, кроме картофеля и добавить фасоль. Нельзя использовать стручковую фасоль.
- Полдник:
2 апельсина.
- Ужин:
Творог 6% жирности, 150 гр.
Белковое меню для похудения достаточно простое и сытное.
- Взвешивать стоит готовую кашу, а не крупу. Ее можно готовить на молоке любой жирности. В сладкую кашу допустит добавить любые фрукты или ягоды. От масла и сахара стоит отказаться.
- В творог разрешено добавлять свежие фрукты или овощи.
- Овощи можно тушить или запекать. Нельзя использовать картофель в рецепте рагу.
- С куриной грудки стоит срезать жир и кожу, ее так же нельзя жарить на масле.
- В омлет можно добавлять овощи и зелень.
- Во время диеты можно пить неограниченное количество воды.
Очень многим помогла избавиться от лишних кг белковая диета. Меню достаточно лояльное, вы не должны испытывать чувство голода или тяги к сладкому. Почему бы не начать худеть прямо сегодня?
Читайте так же:
- Самые калорийные продукты список и диетические + безуглеводные продукты
- Таблица калорийности
- Сок фреш — калорийность свежевыжатых соков
- 1 отрицательная группа крови. Диета 1 группа крови отрицательная. Отзывы.
- Диета на месяц для похудения на 20 кг
- Соевый соус при диете и Чем полезен соевый соус?
- Диета при гастрите с повышенной кислотностью
- Вес во время беременности. Прибавка, набор веса, лишний вес во время беременности.
- Кефирная диета (12 вариантов)
- Дробная диета
