Лучшие диеты: самая лучшая и быстрая диета!

Что делать, когда до отпуска остался месяц и вы с ужасом понимаете, что прошлогодний купальник вам не подойдет. Всему виной долгая зима и большое количество праздников. Катастрофа? Пожалуй, нет! Вам просто нужна самая лучшая и быстрая диета.

Предлагаем вам нашу щадящую диету

Сказать честно: за месяц скинуть 5-7 килограммов – задача не простая. Справиться с ней поможет особый режим тренировок и специальная диета, которая призвана обеспечить вам достаточное количество энергии для ваших тренировок. Как правило, диеты состоят из длинного перечня продуктов со странными названиями и постоянного чувства голода, приступами подкатывающее и проверяющее ваш характер на прочность. Проблема в том, что непросто найти такой способ питания, который бы позволял человеку худеть, а пищевая ценность еды, при этом, не была бы снижена, и этот фактор не влиял бы на самочувствие.

Исходя из этой цели, мы изучали самые лучшие диеты с той точки зрения, чтобы у продуктов был низкий гликемический индекс (ГИ). Главный постулат нашей диеты – та скорость, с которой углеводы в продуктах будут перевариваться и попадать в кровь. Все довольно просто. Если съедать много продуктов, у которых очень высокий ГИ (булки или хлеб из высшего сорта муки, белый рис, картофель, сладости и сладкие напитки), то у вас очень быстро будет возникать чувство голода. Организм быстро переварит эти продукты. Вы начнете увеличивать количество продуктов, но голод не отступит.

И никакая быстрая и жесткая диета не поможет. Диетологи установили, что те, кто включал на завтрак продукты с высоким ГИ, потом за день потребляли калорий на 700-800 больше, чем люди, у которых ГИ продуктов был низким. Нельзя забывать и о том факте, что употребление в пищу быстро переваривающихся продуктов, часто приводит к дисбалансу гормонального уровня, а тогда организм «обеспечит» себя запасом жирка – природу не обманешь.

Может быть, вы что-нибудь слышали о том, что самые лучшие диеты основаны на учете низкого ГИ продуктов питания. Совсем недавно ученые доказали, что диеты, построенные по такому принципу, творят чудеса и, справляясь с проблемой лишнего веса, еще и укрепляют здоровье человека. Ведь продукты, у которых низкий ГИ, очень питательны, содержат много витаминов, минералов, клетчатки и других, незаменимых для нашего здоровья, веществ.

То, что ГИ-диета – лучшая диета, вы поймете очень быстро, например, по нормализации уровня холестерина в крови. Немаловажен и тот факт, что у вас значительно снизится опасность получить диабет, а если ваша кожа очень склонна к угревой сыпи, то она заметно очистится. Важно и то, что ваш организм получит большее количество энергии, чем, если бы вы придерживались низкоуглеводной диеты. А это значит – вперед в спортзал! Вас ждут тренировки и самая эффективная диета на месяц.

Только давайте будем помнить, что на величину ГИ влияют такие факторы, как:

количество клетчатки;
способ приготовления (в отварном картофеле меньше ГИ, чем в печеном);
спелость (для овощей и фруктов);
длительность приготовления (если вермишель переварить, то у нее ГИ будет большим);
технология переработки.

Чтобы сразу не запутаться, запомните главный постулат – в основе вашей диеты должны быть:

фрукты;
овощи;
бобы;
цельные злаки.

У таких продуктов гликемический индекс не высокий, а у некрахмалистых овощей он составляет 0. Белок употреблять обязательно, но он должен быть постным.

А теперь давайте пройдемся по некоторым ступенькам нашей диеты.

Ступенька первая – есть надо меньше, но чаще

Чтобы уровень глюкозы в крови был в постоянном стабильном состоянии, распределяйте калории в течение дня равномерно. Если вы привыкли, что основная часть калорий потребляется вами в два приема (завтрак и обед), то у вас уровень глюкозы будет постоянно и очень значительно колебаться. Не поможет и низкий гликемический индекс употребляемых продуктов.

Ступенька вторая – не зацикливайтесь только на ГИ

Рекламируя пиццу или картофельные чипсы, производитель вам скажет, что у этих продуктов низкий ГИ. Но, это совсем не значит, что они наши союзники и диета на месяц будет состоять, в том числе из пиццы и чипсов. Помимо ГИ обязательно учитывайте, насколько этот продукт калориен. Считать калории следует в любом случае. Впрочем, побаловать себя можно, но не часто. В этот день задержитесь на полчасика в спортзале.

Ступенька третья – начинайте новую жизнь и каждый прием пищи с салата

Без салатов, хорошая диета на месяц, не возможна. Как правило, продуты, входящие в состав салата, имеют нулевой ГИ. То, что надо! А, при этом, клетчатки и питательных веществ – изобилие. А если вы еще добавите в салат растительное масло, уксус или лимонный сок, то, тем самым, вы сдержите в крови рост глюкозы.

Ступенька четвертая – объем порции должен жестко контролироваться

Возьмем для примера спагетти. Этот вид макарон хорошо подходит для нашей диеты, потому, что спагетти перевариваются медленно. Но у них много не нужных нам углеводов. Сделаем так: порцию уменьшим до 200 грамм, а сытности добьемся добавлением к спагетти овощей.

Ступенька пятая – будьте осторожны с закусками

Перекусы или закуски, кому, как нравится, очень важны. Даже самые эффективные диеты на месяц обязательно отдельной строкой выделяют закуски. Сладкий кекс, фруктовый йогурт, печенье и крекеры приведут к тому, что произойдет резкий скачок уровня глюкозы. Выбирайте продукты для закусок так, чтобы у них был низкий ГИ (яблоко, овощи в сыром виде). Если их нет под рукой, то к продуктам с высоким ГИ, добавьте белок или полезный жир. Например, к крекерам хорошо подойдут 50 граммов сыра, к печенью – немного арахисового масла.

Еще о преимуществах ГИ - диеты

Минусом многих диет можно считать то обстоятельство, что из рациона питания исключают те продукты, которые содержат незаменимые питательные вещества. И если человеку и удается похудеть, то своему здоровью он может нанести серьезный ущерб. Стоит задуматься, а может такая овчинка, не стоит такой выделки. К примеру, вам кажется, что у вас самая хорошая диета, быстрая и эффективная. Вы значительно, при этом, худеете. Но, к сожалению, у вас резко повысился уровень холестерина. Ничего хорошего в этом похудении нет. Просто один серьезный фактор будущего инфаркта, вы заменили на другой. А вот вкусная и быстрая диета, основанная на учете ГИ, обеспечит ваш организм всеми необходимыми веществами. По наблюдениям врачей установлено, что те женщины, которые в течение двух месяцев соблюдали ГИ-диету, снизили свой холестерин на 10%! В Гарвардском университете врачи доказали, что женщины, применяющие ГИ-диету в два раза меньше заболевали сахарным диабетом второго типа. Британские ученые установили, что у тех, кто питается продуктами с высоким ГИ, рак груди бывает в два раза чаще. Таким образом, выбрав в союзники ГИ-диету, вы не просто будете терять килограммы, вы еще и займетесь профилактикой собственного здоровья.

Один день из жизни ГИ-диеты

Самая хорошая диета на месяц начинается с одного дня. Мы рассчитали один день на 1600 калорий. Добавление в рацион постного белка позволит вам ощутить сытость. В случае, когда голод начнет одолевать, можете позволить себе закусочку калорий на 100.

Завтрак

Яичница болтунья по-гречески: 3 белка, стакан томатов и лука, несколько оливок, 1-2 ст. л. сыра «Фета», один гранат.

Закуска

100 г. сыра «Косичка».

Обед

Салат в виде пасты в составе: баклажаны гриль – 200 г., курочка гриль – 100 г., перец красный гриль – один, 100 грамм гороха турецкого, макароны – один стакан, соус итальянский – 2 ст. л.

Закуска

Сельдерей с небольшим количеством арахисового масла.

Ужин

100 г. филе индейки, 100 грамм лука, фасоли и томатного соуса. Индейку посыпать 50-ю граммами сыра «Чеддер» (обезжиренный). Салатик, состоящий из клубники и шпината (100 г. клубники и 2 стакана шпината, 2 ст.л. фисташек и 2 ст. л. уксуса бальзамического).

Закуска, рассчитанная на 100 калорий

Яблоко печеное с корицей.

А все-таки она эффективна

На примере одного дня, вы должны были заметить, что лучшие диеты на месяц, заметно проигрывают нашей ГИ-диете. К большому преимуществу данной диеты следует отнести высокую сытность при низкой калорийности. Продукты подобраны и расставлены так, что вы даже не почувствуете, что «сидите» на диете. Все дело в том, что когда в нашем организме поддерживается постоянный уровень глюкозы, то он перестает подавать в мозг сигнал о голоде. Эффективность похудения обеспечена. Приступы голода не заставят вас потянуться к чему-нибудь сладенькому и запрещенному.

То, что данная диета работает очень эффективно, доказано многочисленными исследованиями врачей из разных стран мира. Продукты, которые используются в ГИ-диете, длительное время находятся в области пищеварительного тракта, а когда они переходят в тонкий кишечник, то очень быстро вырабатываются гормоны, резко снижающие аппетит. Известно, что когда мы меньше потребляем калорий, то организм, на природном уровне, замедляет метаболизм. При соблюдении ГИ-диеты эффект замедления метаболизма снижен максимально. Ученые установили, что у людей, применяющих «обезжиренное» диетическое питание, замедление метаболизма происходит на 11%. В тоже время, у тех, кто придерживался ГИ-диеты, метаболизм замедлялся на 6%. Нетрудно понять, что отсюда эффективность диеты, основанной на учете гликемического индекса продуктов, намного выше, чем остальных диет. Приятного вам похудения!

Читайте так же:

<< Читать еще статьи

Лучшие диеты: самая лучшая и быстрая диета!