Правильная диета для живота и упражнения для живота

Маленький животик, возможно, и выглядит сексуально привлекательно для некоторых мужчин, но практически каждая женщина хочет от него избавиться. И на это находятся множество причин. Например:

• можно без колебаний надеть джинсы с низкой посадкой и коротким топом;
• в любом клубе, либо ресторане можно блистать в обтягивающем платье;
• даже в бикини можно чувствовать себя богиней!

Разве это не причины для того, чтобы, собрав волю в кулак, заняться собой и избавиться от этого висящего живота?

Основные причины большого живота:

• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• ослабшие мышцы пресса (например, после родов).

Основные правила стройности.

Правильное питание с достаточным употреблением воды.

Постоянные физические нагрузки, включая дыхательные упражнения.

Регулярный массаж проблемных зон.

Что делать, чтобы убрать животик?

Правильное питание для живота:

• должно состоять из 3-х главных приемов пищи и 2-х перекусов;
• есть необходимо небольшими порциями (объем пищи = размеру своего кулака);
• воду пить нужно только до приема пищи – это снизит аппетит. Количество воды, которое надо выпить в течение дня, можно рассчитать по формуле: (вес в кг/450)х14. То есть, если ваш вес – 80 кг, тогда считаем: (80/450)х14=2,5 л. Значит при весе в 80кг, чтобы похудеть, необходимо пить не менее 2,5 л чистой воды в день.

Если необходимо за очень короткий срок избавиться от лишних складок на талии и вы задаетесь вопросом, какие диеты самые эффективные для живота, то в этом случае вы должны помнить, что это самые суровые диеты и выдержать их способны только леди с железной силой воли. Относите ли вы себя к таким? Если да, то обратите внимание на следующие способы, которые гарантированно избавят вас от живота.

Рисовая диета

Это одна из самых эффективных и быстрых диет. Вообще, это еще и очень полезно – рис для живота. Диета, основанная на этом популярном злаке, поможет быстро похудеть, а также очистить организм от шлаков.

Самый эффективный вид рисовой диеты: ее используют не более 3-х дней, и, желательно, не чаще раза в месяц. Она заключается в отваривании 1 стакана неочищенного риса, и употреблении получившейся каши без соли, понемногу, в течение всего дня. Обязательно употреблять достаточное количество воды, а также принимать витамины и микроэлементы, особенно калий, поскольку рис способен его выводить из организма.

Фруктовая диета

Еще один вариант для моментального похудения в области талии – это самая быстрая фруктовая диета для живота, которая продолжается только один день. Эта диета состоит из употребления грейпфрута (главного «похудательного» фрукта) и белка яйца. Режим питания состоит в употреблении через каждые полчаса четверти грейпфрута и четверти белка яйца. Т.е., например, в 8⁰⁰ – ¼ белка яйца, 8³⁰ – ¼ грейпфрута, 9⁰⁰ – ¼ белка яйца, 9³⁰ – ¼ грейпфрута и т.д.

Если вы не сможете продержать день на таком питании, есть более щадящая диета фруктовая для живота. Это употребление в течение дня в любом количестве фруктов, которые наиболее способствуют похудению: цитрусовых (особенно грейпфрутов, апельсинов и лимонов), а также яблок. Цитрусы хорошо сжигают жир и убирают вес, а яблоки способствуют расщеплению вредного холестерина и нормализуют жировой обмен. При этом стоит помнить, что фрукты сразу нельзя запивать водой, во избежание процесса брожения в желудке. Такую диету можно вести до недели, если у вас нет проблем со здоровьем.

Овощная диета

Также существует овощная диета для живота, которая заключается в употреблении овощей, способствующих похудению:

• капуста – она, как веник, выметает все ненужное из организма;
• свекла и морковь, обязательно добавлять к ним оливковое масло для заправки, чтобы жирорастворимые витамины усвоились;
• помидоры – выводят лишнюю жидкость из организма;
• редис и зелень.

Диета для всего организма

Если вашей целью является не только уменьшение живота, а вы хотите убрать лишний вес, и вам нужна диета для живота, рук и ног, то для этого лучше всего использовать комбинированные методы для похудения. Подойдут любые вышеизложенные диеты и физические упражнения.

Лучший эффект дает диета и упражнения для живота и других частей тела, выполняемые вместе. Основные правила:

• тренировать все тело, а не только живот;
• сочетать кардио-тренировки (бег, ходьба, велосипед) с силовыми (ускоряют метаболизм);
• разнообразить упражнения, поскольку к однообразным тренировкам организм быстро привыкает, и они становятся неэффективны (каждые несколько недель);
• попробовать все и найти наиболее эффективные упражнения конкретно для себя, главное условие – они должны нравиться! Танцы, йога, фитнесс, тренажеры, табата-комплекс, аэробика – все будет эффективным, если заниматься этим с энтузиазмом и желанием.

Оптимальная диета для живота

Самая лучшая диета – это нестрогая диета для живота, поскольку в этом случае исключен риск негативного воздействия на организм. Похудение идет медленно, но верно, вес лучше всего удерживается, риск стресса для организма минимален, а также мала вероятность срыва. Наверняка, это самая правильная диета для живота. Существует их множество видов, но самым популярным в наших регионах является следующая:

1. Завтрак. Овсяная или гречневая каша на воде, сваренная без соли. Зеленый чай или кофе без сахара, можно с небольшим кусочком нежирного сыра.
2. Ленч. Фрукт, яйцо или нежирный творог.
3. Обед. Нежирное отварное или запеченное мясо с овощами. Легкий салат, заправленный оливковым маслом.
4. Полдник. Фрукт или горсть орехов.
5. Ужин. Запеченная рыба, йогурт или стакан кефира.

Лучше всего в выборе блюд вам поможет онлайн-счетчик калорий. Помните, что цифру в более чем 1200 ккал при этой диете лучше не превышать.

Еще один важный момент: известно, что практически ни одна женщина не может обойтись без сладостей, поэтому надо знать, что можно употреблять в умеренных количествах (когда уж совсем невмоготу) только 3 вида сладкого:

• мармелад;
• зефир;
• черный (горький) шоколад.

Физические упражнения

Если вы хотите, что у вас была сетка для пресса живота, то одними диетами и правильным питанием тут не поможешь. Для этого необходим комплекс специальных физических упражнений. Лучше всего сетка на пресс для живота получается при работе на специальных тренажерах, но и в домашних условиях, путем постоянных тренировок, можно добиться значительного результата.

Самые лучшие способы для этого:

• обычное прямое и обратное скручивание;
• подъем ног с сидячего или лежачего положения, согнутыми или прямыми ногами;
• дыхательные упражнения с поочередным напряжением и расслаблением мышц пресса.

• Как быстро уменьшить живот и бока?
• Диета кормящей матери для похудения
• Как убрать низ живота в домашних условиях - кто и как убирал живот
• Эффективные упражнения для плоского живота
• Полезная еда для похудения - продукты питания и пища
• Как убрать живот в домашних условиях быстро и эффективно?
• Правильная диета для живота и упражнения для живота
• Диеты на месяц — меню правильного питания для похудения!
• Диета для похудения ног и бедер - Эффективные упражнения для живота и ягодиц
• Плоский живот за неделю