Диета кормящей матери для похудения

Вот наступил тот долгожданный момент, когда женщина берет родившегося ребенка на руки. С этого начинается ответственный период в ее жизни, период заботы о своем малыше. И на самых первых этапах наиболее важным является питание ребенка, которое напрямую будет зависеть от питания матери.

Значимость правильного питания матери.

В самые первые дни, а также первые месяцы кормления ребенка грудью мама уделяет огромное внимание своему здоровому питанию. Очень важно, чтобы в этот период питание кормящей женщины было наиболее полноценным и сбалансированным, то есть количество белков, углеводов и жиров обязано быть в допустимой норме. В продуктах питания, потребляемых женщиной, должно находиться оптимальное количество всех микро и макроэлементов, витаминов, так как они будут с грудным молоком передаваться и ребенку. Женщине стоит отказаться от продуктов, в составе которых присутствуют химические добавки и другие, вредные для организма компоненты. Конечно, также недопустимо употребление алкоголя и курение – все это негативным образом будет сказываться на состоянии и здоровье новорожденного ребенка. Отдельное внимание уделяется качеству продуктов.

Каким образом сбалансировать питание кормящей матери?

Для правильной организации своего рациона женщине необходимо придерживаться определенных цифр в количестве потребляемых жиров, углеводов и белков. Допускается употребление жиров в количестве 130 грамм, углеводов – до полутора килограммов, а количество белков составляет два грамма на один килограмм массы тела кормящей женщины.

Употребление животного белка необходимо организовать таким образом, чтобы животный белок обеспечивал половину всей потребности организма в белках. К основным продуктам на основе животного белка относятся мясо, рыба, творог и молоко. Рекомендованное ежесуточно употребление рыбных и мясных продуктов составляет около 200 грамм. Количество молочных продуктов, таких как молоко, сыр и творог необходимо увеличить до 150 грамм. В них содержится большое количество кальция, который, как известно, влияет на формирование у новорожденного костной системы.

Что же касается свежих продуктов, таких как ягоды, овощи, фрукты, зелень, то они являются просто неотъемлемым элементом в ежедневном рационе кормящей матери. Прежде всего, эти продукты в свежем виде насыщены большим количеством необходимых и жизненно важных микроэлементов и витаминов. Следует ограничить ежедневное употребление мучных изделий, сладостей или же вовсе отказаться от них. Рекомендуется вместо сладких и сдобных изделий есть хлеб из цельных злаков.

Итак, в чем же заключается диета кормящей матери? Если кормящая мама не преследует цель похудеть, то какого-то определенного и строгого ограничения в питании придерживаться не стоит. Нужно всего лишь немного откорректировать свой ежедневный рацион и принять во внимание следующие правила.

Питание должно быть как можно более разнообразным, но при этом сбалансированным.
Особое внимание следует уделить натуральности, свежести и качеству продуктов. В них не должно быть каких-либо химических добавок.
Диета для кормящей матери строится на преимущественном употреблении продуктов, богатых кальцием (молоко, сыр, творог, рыба). На начальном этапе кормления грудным молоком, ребенку кальций особенно необходим. Он участвует в правильном формировании костей малыша.
Не нужно полностью отказываться от жаренного, соленого и острого. Отказ от такого вида питание будет зависеть от реакции ребенка.
Запрещается курение и употребление алкоголя.

И последнее правило, которого должна придерживаться кормящая мама, заключается в том, что каждый продукт вводиться в рацион отдельно. Это позволит наблюдать реакцию ребенка на тот или иной ингредиент и в случае аллергических проявлений – исключить его.

Каждая женщина обязана помнить, что не существует идеальной диеты для кормящей матери. Каждый ребенок индивидуален, поэтому и реагировать на что-либо он будет по-своему.

Питание при возникновении запоров у ребенка.

Основной причиной возникновения у ребенка задержки стула опять же является неправильное питание кормящей матери. Запорам могут способствовать определенные продукты, которые вызывают закрепляющий эффект. К ним в первую очередь относятся мучные изделия, продукты, богатые животным жиром, крепкий чай и кофе, мясные продукты, а также груши и гранаты. Если женщина не может полностью отказаться от употребления таких продуктов, то следует максимально снизить их количество в рационе.

Так что же есть при запорах кормящей маме?Избежать возникновения запоров можно посредством введения в свой ежедневный рацион нежирных кисломолочных продуктов, свежих овощей, кукурузной, овсяной и гречневой каши. Полезные вещества от этих продуктов передаются через грудное молоко ребенку, тем самым восстанавливая работу его кишечника. По мере восстановления нормальной работы кишечника у малыша, мама может аккуратно и постепенно возвращаться к своему обычному питанию.

Правильное питание кормящей матери при запорах у ребенка напрямую будет влиять на работу его пищеварительного тракта, так как все микроэлементы и витамины передаются с грудным молоком. Каждая мама должна индивидуально подбирать диету при кормлении грудью. При этом она будет следить за состоянием стула у ребенка и газообразованием.

Первые признаки аллергии.

Аллергическая реакция ребенка на определенный продукт проявляется, как правило, высыпаниями на коже различных участков тела. Также нередко аллергия может проявляться жидким стулом, имеющим зеленоватый оттенок, себореей на волосистых участках. И, конечно, при любой аллергии у ребенка наблюдается беспокойное состояние и плохой сон. С целью предотвращения каких-либо аллергических проявлений у ребенка, мама должна пользоваться следующими рекомендациями при организации питания.

Первый этап – это ведение пищевого дневника. Он позволит отслеживать употребляемые продукты, которые могут вызывать аллергические реакции у ребенка.
Каждый продукт следует вводить в питание отдельно. Таким образом, мама сможет сразу понять, чем вызывается аллергия.
При неизбежной необходимости в лекарственных препаратах маме следует быть особенно осторожной. В таких случаях консультация специалиста является обязательной.
Запрещается употреблять алкоголь.
Существуют определенные продукты, которые часто являются причиной аллергии. К ним относятся: сладкая газированная вода, соусы (майонез, кетчуп), копчености, шоколад, такие фрукты, как клубника, виноград и цитрусовые, овощи (помидоры, морковь).

Зачастую, причиной аллергической реакции ребенка на определенный продукт может быть наследственная предрасположенность. Если у одного из родителей существует непереносимость какого-либо вещества, то это может передаться и ребенку. В таком случае из рациона питания мама заранее исключает уже известный ей аллерген.

Как кормящей матери похудеть?

Этот вопрос волнует практически всех женщин, которые за период беременности набрали определенный вес. Существует некоторое предубеждение, что диета для похудения кормящей мамы может негативно сказаться на здоровье маленького ребенка. Однако в чем же она заключается?

Любая диета для похудения, прежде всего, строится на правильной организации питания. Но ведь любая женщина, кормящая грудью, обязана организовать правильное питание в первую очередь для того, чтобы не навредить своему ребенку. Поэтому диета кормящей матери для похудения - это ее правильное и сбалансированное питание. Все-таки ребенок должен получать все необходимые вещества с грудным молоком.

Еще одно предубеждение заключается в том, что кормление ребенка грудью будет способствовать еще большему ухудшению состояния фигуры. Это всего лишь миф. На самом деле эффект от кормления грудью абсолютно противоположный. Кормление грудью лишь помогает женщине вернуть те формы тела, которыми она обладала до беременности. Конечно, возвращение к идеальной фигуре не произойдет в один момент, а будет проходить постепенно в течение нескольких месяцев.

Если женщина будет соблюдать все вышеперечисленные пункты по организации питания, то это будет ее диетой при кормлении ребенка для похудения, которая приведет к стройной фигуре.

Читайте так же:

<< Читать еще статьи

Диета кормящей матери для похудения