Как убрать живот в домашних условиях быстро и эффективно?

Как быстро убрать живот? Упражнения.

Эффективный способ убрать живот в домашних условиях

Любая девушка хочет быть стройной и подтянутой красавицей. Да только вот далеко не всем это дается матушкой-природой. Вот и приходится либо мириться с тем, что есть, либо собирать волю в кулак и вкалывать на идеальную фигуру. Итак, сегодня мы вам расскажем, как убрать живот в домашних условиях.

Три основных принципа красивой фигуры

Принимая решение стать неотразимой, многие совершают ошибку, замучивая себя диетами до бессознательного состояния. Не выбирайте такой путь!

Для того чтобы убрать живот, необходимо выполнять три рекомендации:

Правильно питаться;
Заниматься аэробикой;
Тренировать мышцы.

Какими упражнениями можно убрать живот?

Ниже мы приведем несколько упражнений, которые укрепят и подтянут мышцы вашего живота.

Ноги поставьте на ширину плеч, держите спину прямо, смотрите вперед, в одну точку. Медленно вдыхайте и втягивайте живот одновременно, затем выдыхайте и выпячивайте живот. Старайтесь напрягать мышцы. Сделайте так 10-15 раз.
Сядьте на полу, прямые ноги положите перед собой, прижав пятки к полу. Если у вас не очень хорошая растяжка, можете немножко согнуть ноги в коленях. Теперь плавно наклоняйтесь вперед, до предела. Следите за дыханием! Количество повторов – 12.
Теперь, лежа на спине, стисните ступнями вытянутых ног, например, книгу. Поднимите руки перпендикулярно полу, и начинайте поднимать верхнюю половину туловища, используя только мышцы живота. Никаких рывков, плавно! Цель – коснуться пальцами рук книжки.
Снова на спине. Поднимаете прямые руки и ноги вверх и стремитесь привести их в соприкосновение. Это упражнение стоит выполнять побыстрее и не меньше 20 раз.
Не меняя положения, сомкните руки за головой. Вы должны поднять корпус, подтягивая одновременно согнутые колени, которые должны в итоге столкнуться с коленями. Напрягайте изо всех сил мышцы! Двигайтесь медленно, позволяя мышцам как следует поработать. Количество повторов должно быть не меньше десяти.
Не меняя исходного положения, положите ладони на согнутые в коленях ноги и начинайте давить изо всех сил. Затем сосчитайте до трех и секунду-другую отдохните. Количество повторов – 10.
Теперь нагрузим косые мышцы живота. Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, так, чтобы бедра были параллельны полу. Руки протяните вперед, как будто пытаетесь поймать летящий мяч. Поднимайте корпус так, чтобы обе руки прошли справа от коленей. Теперь опуститесь и двигайтесь таким же образом, направляясь влево. Движения неторопливы, вы должны ощущать работу мышц! Всего вы должны выполнить от 5 до 10 подъемов в каждую сторону. Можете сперва поработать на левую сторону, потом на правую – как вам удобнее.
Не меняя исходной позиции, положите ладони под ягодицы и медленно поднимайте прямые ноги вверх. По возможности старайтесь добиться угла в 45 градусов, но если получается меньше – не расстраивайтесь, потом будет получаться лучше! Достигнув пика, задержитесь в этом положении секунд на пять, и медленно опустите ноги на пол. Повторяйте не меньше 15 раз.
Неплохо помогают отжимания от стенки, от стула, да даже и от пола. Напрямую они мышцы живота не задействуют, но заставляют их пребывать в напряжении на протяжении упражнения.
Велосипед. Лежите на спине, вытянув руки вдоль туловища. Начинайте делать ногами в воздухе такие движения, как будто едете на велосипеде. Сделайте восемь вращательных движений и начинайте крутить педали в обратную сторону.
Исходное положение – как в упражнении 8. Поднимайте прямые ноги и начинайте выполнять ими режущие движения, как будто орудуете ножницами.

Аэробные нагрузки

Выполняя вышеописанные упражнения, вы существенно укрепите мускулатуру брюшного пресса, так что даже с лишним жиром ваш живот будет выглядеть куда более привлекательно. Но на этом мы не останавливаемся!

Как быстро и эффективно убрать живот и бока? Как заставить сгорать ненавистные жировые отложения? Нет нужды тратиться на спортзалы и дорогие тренажеры – вы можете убрать живот бегом!

Мы держим свое слово: ради пробежки вам не придется выходить из дома! Если у вас есть беговая дорожка – прекрасно. Если нет – бегайте на месте! Не нужно задыхаться и ставить рекорды. Работайте в спокойном темпе, в котором вы сможете продержаться 10-15 минут.

Кроме бега вам помогут прыжки на месте, велотренажер, динамичные танцы.

Питание

Чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, нужно правильно питаться. Вам понадобится белок, чтобы укреплять мышцы. Вот продукты, богатые белками, которые можно употреблять, не боясь набрать лишний вес:

Рыба
Грибы
Орехи
Куриные грудки

Готовить лучше на пару, в крайнем случае – варить. Избегайте жареного – эффективность упражнений будет сведена на нет.

Безо всякого ущерба для фигуры вы можете употреблять различные фрукты, овощи, ягоды. Ананас и грейпфрут оказывают дополнительное жиросжигающее воздействие. А если вместо позднего ужина наесться арбуза, то ночью вы продолжите терять килограммы, приближаясь к своей заветной мечте.

Альтернативные методы

Теперь вы знаете, как быстро и эффективно убрать живот и бока. Систематически тренируйтесь и придерживайтесь правильных продуктов – результат не заставит ждать себя долго!

А если вам хочется бороться с жиром еще и другими методами, то попробуйте следующее:

Прыжок с парашютом. Говорят, за один прыжок сжигается до трех килограмм жира! Парашютный спорт – тоже спорт, так почему бы и не попробовать?
Мотивация. Купите себе какую-нибудь симпатичную кофточку на размер поменьше. Поставьте цель надеть ее через неделю или через месяц – ваше сознание поможет вам избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии.
Ледяная вода. Заморозьте бутылку с водой, а потом пейте, постепенно размораживая. Пить лучше натощак, потому что холодная вода не способствует улучшению пищеварения, зато неплохо борется с жиром.
Серьга Мухиной. Слышали о такой? Попробуйте, почему бы и нет! Правда, у данного метода есть ряд противопоказаний. Нельзя его практиковать беременным и кормящим матерям, а также страдающим почечной, печеночной или сердечно-сосудистой недостаточностью, анемией и булемией.

Если кроме ледяной воды вам ничего из перечисленного не подошло – не отчаивайтесь! Вы всегда сможете найти время и место для выполнения приведенных здесь несложных упражнений. Сможете сделать свое питание более правильным. Со временем вы придете к своей цели безо всяких вспомогательных средств.

Тренируйтесь регулярно, не откладывайте тренировку на завтра, если сегодня лень. Завтра будет хуже!

Мотивируйте себя. Достаточно просто посмотреть на себя в зеркало и произнести ключевую фразу: «Убери живот!», чтобы сознание начало перестраиваться на нужный лад.

Избегайте механического выполнения упражнений. Каждое движение должно сопровождаться напряжением мышц. Старайтесь как следует, ведь вы работаете для себя!

И, самое главное, никогда не отчаивайтесь! Пусть все происходит не быстро, но вы все равно на верном пути! Дайте организму привыкнуть к новому ритму жизни, и он начнет перестраиваться сообразно ему. А для вас это выразиться в привлекательном плоском животе и узкой талии.