Как не поправиться после диеты

Наверное, мало найдется на свете людей, которые хоть раз не сидели бы на диете. А может даже на двух, потому что одной не наедались. Конечно, цель, методика и результаты у всех разные, но проблема в «жизни после» - одна.

Допустим, с лишними килограммами мы распрощались, объемы приблизились к идеальным, обновление гардероба состоялось. Казалось бы, жить теперь, да радоваться новой фигуре, но не тут-то было.

Новая задачка «на повестке дня» - как не поправиться после диеты, Можно ли сохранить с таким трудом обретенные параметры?


Диета позади. Как жить дальше?

Неумолимая статистика показывает, что лишь 5% людей удается сохранить показатели веса, которые они достигли диетой. К остальным, увы, потерянные килограммы возвращаются бумерангом, иногда даже с прибавкой.

Можно ли не поправиться после диеты? Ответ на этот вопрос проще, чем «есть ли жизнь на Марсе». Выход есть. Однако легких путей никто не обещает. Придется полностью пересмотреть образ жизни и сделать упор на еде, которую употребляли на диете. А теперь несколько советов:

  • Сначала хорошая новость. Есть можно все. Но вот порции имеют значение. От классических «комплексных обедов» придется отказаться. Выберите одно любое блюдо: либо первое, либо второе, а может быть, и салат. Чай не считается.
  • Нелегко придется заядлым «совам» и «соням», которые с трудом встают и предпочитают обходиться без завтрака. Им предстоит привыкать к новому режиму дня. «Львиная доля» употребленных калорий должна приходиться на первую половину дня. При этом нужно учесть, что традиционная обеденная трапеза бывает в 12 часов пополудни, а не ближе к полуночи. А полдничать следует не позднее 16.00. Почему? Все просто, самая маленькая порция отводится на ужин.
  • Есть нужно маленькими порциями. Объем на один раз такой, чтобы уместился в сложенные «ковшиком» ладони. Думаете, мало? Ничего, месяц – другой, и привыкнете. Организм научится довольствоваться тем количеством пищи, которое вы предложите. Главное, чтобы эта полезная привычка закрепилась и стала естественной потребностью.
  • Запомним, что главный враг стройности – жирная мясная пища. Так что пельменями, мантами, беляшами, чебуреками и пирогами с мясом можно лакомиться лишь изредка и только в первой половине дня. «На запивку» - чаек, и ничего более.
  • Жиры животного и растительного происхождения нужны для работы мозга и усвоения ряда важных элементов (к примеру, кальция) без жиров не усваиваются. Так что не стоит отказываться от молочных продуктов – молока, творога, кефира, сливочного масла. Но в салат добавляем растительное масло или сметану, а не майонез.
  • Серьезный вопрос, как быть с мучным и сладким? Можно ли налегать на любимые плюшки-булочки и не поправиться? К сожалению, нельзя. Конечно, хлеб нужен, но два – три кусочка, не больше. Можно заменить его печеньем, но и им нельзя увлекаться. Захотели поужинать картофельной запеканкой или макаронами по-флотски? Никакого хлеба и выпечки на десерт вам сегодня уже не положено!
  • Считается, что все беды – от сладкого. На самом деле никаких научных доказательств этому нет. Диетологи утверждают, что сами по себе сладости не способны испортить фигуру, так что от любимых конфет отказываться не стоит. Все дело в том, что сладкоежки обычно «мешают сладкое с жирным». Например, поглощают пирожные с масляным кремом или сгущенкой. Стоит усвоить нехитрое правило. Хочется торта? Можно, но не вместе с другой едой, а вместо нее.
  • От меда и горького шоколада никакого вреда, а одна сплошная польза. Конечно, в разумных количествах. Ученые говорят, что эти продукты полностью усваиваются. Не испортишь фигуру и сладким чаем. Заядлые лакомки могут каждый день есть конфеты и шоколад, но придется ограничиваться 100 граммами. Это около 6-7 штук, и съедать их нужно не за один присест, а по 2-3 конфеты. Вреда не будет, если не увлекаться.
  • Ко всему почему, устраивайте иногда «рыбные дни», дополняйте свой рацион свежими фруктами, особенно, сезонными. И не забывайте о жидкостях. Например, возьмите за правило: «ни дня без стакана кефира»!

Немного лирики и философии «на заметку»

Наш организм подобен материалу скульптора. А вот Пигмалионами можем быть мы сами. Важно только помнить, что обрести и сохранить новые формы – сложнее, чем восстановить прежние, ведь они «наедались» долгими годами.

Например, вы долго подбирали диеты, чтобы убрать живот и поправиться в икрах. Наконец-то, нашли. Реализовали. Остается похвастаться результатами и устраивать селфи, демонстрируя «осиную талию» и точеные ножки.

Как не потерять достигнутое? Если сможете прожить месяц-два в таком темпе, организм запомнит нужную «матрицу» и сохранит ее. «Сдадите позиции», вернувшись к прежнему образу жизни и режиму питания, тело быстренько снова «обрастет» до исходных форм. Как говорится, выбор – за вами.

Итак, диета не бывает «до обеда» или «три раза в день в течение месяца». Она должна стать новым, здоровым образом жизни, иначе теряется весь смысл усилий.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи

 





Как не поправиться после диеты