Комплекс упражнений по Йоге

Изначально йога для похудения не использовалась, она создавалась в качестве системы двигательных и дыхательных практик для укрепления здоровья, регуляции психоэмоционального состояния. Однако, систематически занимаясь йогой, вы можете избавиться от лишних килограммов.

Обычно к набору лишнего веса приводит комплекс факторов, йога позволяет устранить несколько из них, а именно:

• йога обеспечивает постоянную физическую нагрузку, которая содействует сжиганию жира;
• йога улучшает обмен веществ, ускоряет метаболизм;
• йога способствует нормализации правильного питания.

Для решения этих задач вы можете заниматься йогой для похудения в домашних условиях, конечно, было бы проще заниматься с инструктором - хотя бы на первых этапах, однако большим достоинством йоги является возможность самостоятельных занятий. Вы можете самостоятельно или вместе с инструктором разработать комплекс йоги для похудения, в зависимости от проблемных зон вашего тела и регулярно выполнять его.

Существуют наиболее эффективные позы йоги для похудения, которые способствуют росту мышечной массы и возвращению спортивной подтянутой фигуры. В йоге выделяют несколько групп асан:

Позы статические и балансовые. Они способствуют укреплению и вытяжению всех мышц тела, делают красивой осанку, развивают силу и равновесие.

Позы для сидения и восстановительные позы. Эти асаны необходимы для вытяжения позвоночника, снятия напряжения и усталости.

Перевернутые асаны способствуют улучшению двигательной координации, улучшают мозговое кровообращение, укрепляют мышцы рук и спины.

Наклоны вперед способствуют увеличению гибкости в спинном отделе, растягивают поясничный отдел.

Прогибы назад тренируют пояснично-крестцовый отдел спины, укрепляют иммунитет.

Инструкторы часто используют в йоге для похудения комплекс упражнений, которые следует последовательно выполнять друг за другом.

1) Поза горы. Для ее выполнения станьте прямо, плечи нужно расправить, руки опустите вдоль корпуса, ладони раскрыть, повернув их вперед. Подтяните живот, подкрутите копчик. Стопы стоят вместе, макушка тянется вверх, взгляд прямо, бедра сведены.

2)Поза стула. Находясь в предыдущем положении, отведите таз назад, колени согните, как будто вы присаживаетесь на стул, руки поднимите вверх, так чтобы ваша голова находилась между ними. Держите спину прямой, не прогибайте поясницу.

3)Поза «Воин-1». В позе стула, поставьте правую ногу назад на расстоянии 1 метра от левой. Расположите стопу правой ноги под 90 градусов. Туловище и таз направляются строго вперед. Проверьте левое колено – оно находиться строго над носочком. Поднимите руки, соедините ладони, удерживайте голову между руками.

4)Поза «Воин-2». Примите позу «Воин-1», направьте корпус и голову вправо, опустите руки на одну линию с плечами, направьте ладони вниз и представляйте, что вас тянут за них в противоположные стороны.

5)Поза «Воин-2, смотрящий вперед». В позе «Воин-2», нужно повернуть голову влево и направить взгляд на пальцы левой руки.

6)Поза «Воин, приветствующий солнце». Из положения «Воин-2, смотрящийвперед» потянитесь правой рукой вниз вдоль ноги, а левую тяните в верх пальцами. Растягивайте свое тело между двух рук, поднимите голову и смотрите на пальцы, представляйте, как ваша рука согревается от лучей солнца.

7)Поза «Воин с вытянутой стороной». Не меняя предыдущего положения, наклоните туловище влево, тяните левую руку как можно ближе к полу, правая поднята вверх. Таз и спина должны располагаться на одной линии. Если вы не можете достать до пола используете небольшое возвышение из книг либо деревянный брусок для йоги.

8)Поза «Ланч» (выпад). Начальное положение – асана «Воин с вытянутой стороной». Поставьте правую ладонь на пол, разверните корпус влево на 90 градусов. Поднимите вверх грудь и слегка прогнитесь назад. Тело образует одну линию от пяток до макушки. Следите за тем, чтобы пятка правой ноги была поднята.

9)Поза «Собака мордой вниз». Из положения «Выпад» поставьте левую ногу назад на одном уровне с правой, распрямите колени, плотно прижмите пятки к полу, ладони стоят на коврике. Пальцы расправьте «веером», большие пальцы направьте друг на друга. Голова опущена, старайтесь тянуть копчик вверх, а грудь к коленям.

После выполнения «собаки» подтяните правую ногу вперед, оставив левую сзади, и вернитесь в позу «Ланч».

После этого повторите весь комплекс йоги для похудения в обратном порядке с девятого по первое упражнение.

При выполнении комплекса асан, учтите следующие важные моменты:

• дыхание должно быть свободным без напряжения
• если у вас пониженное давление, то вы можете сделать перерыв или прекратить упражнения
• поза № 6 не предназначена для людей с грыжей межпозвонковых дисков.

• Как похудеть в ляшках? Диета чтобы похудели ляшки!
• Обертывания для похудения в домашних условиях
• Как убрать живот после кесарева сечения. Как быстро похудеть после родов?
• Как убрать низ живота в домашних условиях - кто и как убирал живот
• Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях
• Рацион питания для быстрого похудения
• Обвисший живот. Как убрать обвисший живот? Как убрать обвисшую кожу живота?
• Как сделать чтобы похудели ляшки и бедра?
• Диета при гастрите с повышенной кислотностью
• Антицеллюлитный массаж в домашних условиях. Антицеллюлитный массаж на дому.