Польза йоги: можно ли похудеть занимаясь йогой?

Йога заняла свою нишу в фитнесс индустрии наравне с аэробикой, пилатесом, силовыми тренировками и танцевальными направлениями. Это самый демократичный способ занятия физическими упражнениями, потому что не требует особой физической подготовки, чувства ритма, пластики и выносливости. С пользой для души и тела – вот как в трёх словах можно охарактеризовать занятия йогой. Но возможно ли похудеть, занимаясь йогой?

Почему новичкам йога предпочтительнее фитнесса

Многие женщины, впервые вступившие на путь активного образа жизни, записываются на занятия по аэробике или танцам, и вскоре сталкиваются с рядом проблем. Среди них можно выделить следующее:

если это не специальная группа новичков, то посетители ходят туда уже не первый год, и многие владеют теми же базовыми движениями на стэпе. Новичкам сложно повторить их так же качественно, не сбиваясь с ритма. Все места, расположенные рядом с тренером, заняты теми, кто ходит уже давно, и новичок забивается в угол, не видя толком тренера. В итоге два-три занятия – и у него зарождается чувство неполноценности, и желание заниматься дальше постепенно уходит.
тренажёрный зал с его силовыми упражнениями также может испугать начинающего, и дело не в отсутствии навыка. Наблюдая, как легко приседают довольно хрупкие девушки со штангой в 50 кг, новенькая, с трудом присевшая 10 раз без штанги, может решить, что у неё уже всё запущено, и дальнейшие занятия не исправят ситуации
с большим весом сложно выполнять кардионагрузки, а именно они являются основой большинства программ по аэробике
танцевальная аэробика – это довольно специфический курс, и не все могут с ним справиться. Дело в том, что, несмотря на простой набор движений, они должны выполняться в быстром темпе. С ним новички обычно не справляются, и они быстро теряют интерес к занятиям.

Почему от занятий йогой снижается вес

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Многие задаются таким вопросом, глядя на худощавых жилистых йогов. Надо сразу оговорить такой момент, что йога не способствует похудению. На часовом занятии вы сожжёте не более 150 ккал, в то время как аэробика увеличит это количество до 500 ккал. Так что разговоры о том, что йога способствует снижению веса, не совсем верны. Однако похудеть она действительно поможет. Дело в том, что йога воздействует, прежде всего, на нервную систему, успокаивает её, способствует выделению гормона радости эндорфина. Как итог – в организме снижается уровень гормона стресса кортизола, который выделяется после стресса. Мы перестаём заедать испытывать стресс, не заедаем его сладостями, которые и способствуют выделению эндрофинов. Вместо конфет и пирожных это делают занятия йогой.

Занятия йогой в фитнесс-клубах отличаются от настоящей, практикуемой тысячелетиями, йоги, сочетающей философию, медитацию и асаны. Они адаптированы под неподготовленного человека, который, в общем-то, не слишком следит за питанием, занимается не каждый день и мыслит по-европейски. Тем не менее, можно похудеть, занимаясь йогой пару раз в неделю. При условии правильного питания и отказа от сладостей.

Йога укрепляет и развивает мышцы, не задействованы в повседневной жизни. Она также способствует сохранению подвижности межпозвоночных дисков, даёт необходимую суставам нагрузку, снимает напряжение со спины и поясницы. В итоге улучшается осанка, и корректируются определённые проблемы позвоночника, например, сутулость, боли в пояснице, зажатость плечевого пояса. Здоровый позвоночник – здоровье во всём. У многих женщин слабые мышцы спины и, как результат, S-образная форма позвоночника. А вместе с этим торчит живот, висит попа, опущены плечи и округлена спина при ходьбе. При неправильной осанке исчезает тонус мышц, формирующих силуэт фигуры. Йога устраняет все эти проблемы, и только за счёт коррекции осанки можно сбросить вес и улучшить внешний вид.

Можно ли похудеть от йоги аштанга

Если же у вас вызывает сомнение способность йоги бороться с лишними килограммами, то занятия антанга йогой наверняка изменят все ваши представления. Это путь вашего совершенствования, духовного и физического. Главное отличие аштанги от обычной йоги – это не упрощение асан до уровня подготовки занимающегося, а тренировка до уровня настоящего йога. Аштанга представляет собой комплекс быстро сменяющихся асан, разбавленных аэробными связками. Это сочетание динамики и статики, специально направленное на стимуляцию организма, ведёт к жиросжиганию. Если обычной йогой нужно заниматься долго, прежде чем вес пойдёт вниз, то эффект от аштанги будет заметен уже через несколько недель. За одно занятие можно потерять 400 ккал, столько же, сколько и во время пробежки и за один час занятием аэробикой в интенсивном темпе. При этом человек не испытывает больших кардио нагрузок, что весьма порадует людей с большим весом, у которых при подъёме по лестнице сердце из груди выскакивает.

В придачу можно получить заряд энергии, побороть тревожность и плохой сон, снизить проявления вегето-сосудистой дистонии, провести профилактика артрозов, сколиозов, артритов и пр. Тренером работает с каждым клиентом отдельно и подбирает ему определённую программу питания, учитывая индивидуальные особенности организма, перенесённые заболевания и операции, а также уровень физической подготовки. Аштанга-йога – это, пожалуй, самый оптимальный выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и вместе с тем подкорректировать своё здоровье.

Можно ли сочетать занятия йогой и тренажеры

Тем, кто уже давно занимается фитнессом, занятия одним конкретным направлением надоедают, хочется попробовать что-нибудь новенькое. Однако всегда возникает вопрос: а стоит ли совмещать одно с другим? Сомнения закрадываются и в отношении йоги. Это довольно специфическое направление, и можно ли его совмещать с силовыми занятиями, например, в тренажёрном зале? В качестве ответа достаточно привести один аргумент: основатель школы Бикрам Йоги мистер Чудхури сам был когда-то олимпийским чемпионом по тяжёлой атлетике. Занятия йогой помогают лучше чувствовать своё тело.

Во время занятий на тренажёрах у спортсменов страдают суставы и связки, а многие асаны йоги направлены именно на их растяжку и укрепление. К тому же упражнения с тяжёлыми весами «забивают» мышцы, они становятся напряжёнными и тяжёлыми. Йога поможет снять последствия нагрузок на позвоночник, растянет мышцы, особенно глубоко лежащие и труднодоступные для массажиста. Главное – это выбрать правильное чередование занятий. Если позволяет здоровье и время, можно заниматься через день три раза в неделю йогой, а три раза в тренажёрном зале. Обязательно необходимо оставить один день для отдыха, чтобы мышцы полностью восстановились. Комбинируя йогу и занятия в тренажёрном зале, можно добиться просто колоссальных результатов в деле снижения веса.