Как в домашних условиях похудеть кормящей маме

Наступило долгожданное радостное событие – вы стали мамой. Радостные хлопоты, заботы, но в какой-то момент вы понимаете, что по-прежнему не влезаете в любимые джинсы. Что же делать? Как похудеть кормящей грудью матери? Можно ли садиться на диету и ограничивать себя в еде? Отразиться ли диета на количестве и качестве молока? Почему нельзя резко худеть, когда кормишь грудью? Разберемся, как в домашних условиях похудеть кормящей маме.

Чтобы мы не придумывали: обертывания для похудения в домашних условиях после родов, кремы, уменьшающие объемы талии, на самом деле есть только два способа похудеть: правильное сбалансированное питание и физические нагрузки. Эффективнее всего использовать эти два способа вместе.

Откуда берутся лишние килограммы?

Необходимо понимать, что прибавка в весе после родов – это норма. Этому способствует несколько факторов.

  1. Гормональные скачки

Во время беременности ваш гормональный фон резко меняется. Организм настраивается на вынашивание плода и роды. Меняется процесс обмена веществ. Организм накапливает запас питательных веществ. После родов вновь происходят гормональные изменения. Организм начинает выработку гормона лактации – пролактина, также способствующего накоплению подкожно-жировой прослойки.

  1. Перемены настроения и депрессии

Вторая причина, по сути, является следствием первой. Из-за резких гормональных скачков у женщин часто бывают перепады настроения. Нередко после родов женщины впадают в депрессию. Они не уверенны в своих силах, постоянный страх за малыша мучает их. Это приводит к нарушению режима питания: женщины то совсем не хотят есть, то начинают усиленно «заедать» свои страхи сладким, что негативно сказывается на фигуре и общем физическом состоянии.

Правильный режим питания

Не пытайтесь найти в интернете какую-нибудь «волшебную» диету или синтетические таблетки для похудения. Когда я кормила грудью, я принимала таблетки, чтобы похудеть. Результат – молоко пропало. Если вы будете недоедать, легче не станет ни вам, ни вашему ребенку. Помните, что ваше питание – это питание вашего малыша. Что едите вы, ест и он. Как же похудеть кормящей грудью женщине? Самым правильным будет соблюдать рекомендации вашего педиатра по питанию. Как правило, мамам советуют употреблять:

  • белковую пищу: мясо, рыбу, курицу в отварном виде,
  • овощи в отварном виде,
  • разнообразные каши,
  • морсы, компоты, травяные чаи,
  • творог, нежирный кефир.
  • Мамам советуют исключить из питания:
  • жареное и копченое,
  • мучное и сладкое,
  • кофе и газированную воду,
  • соленья и острую пряную пищу.

Вы не знаете, как питаться при кормлении, чтобы похудеть? Просто следуйте этим простым правилам, и вы обеспечите правильным питанием не только малыша, но и себя. Соблюдайте белковую диету для похудения, если кормите грудью. Помните, что лучше есть часто, но маленькими порциями. А вот ночные перекусы лучше исключить совсем. Такая диета поможет кормящим мамам привести в порядок свою фигуру и улучшить свое физическое состояние.

Какой калорийности должен быть рацион кормящей мамы?

Если вы знаете калорийность основных продуктов, вы легко сможете сбалансировать свое питание. Составляйте свой ежедневный рацион из расчета 33-36 калорий на 1 кг вашего веса в день, при условии, что ваш вес в норме. Если вы считаете, что ваш вес избыточен, потребляйте 26-28 калорий на 1 кг вашего веса. Такая тактика поможет вам решить проблему, как похудеть в домашних условиях, кормя грудью.

Физические упражнения во время лактации

Не стоит, выписавшись из роддома, сразу начинать бегать и качать пресс. Часто при выписке врачи советуют мамам не заниматься физическими упражнениями несколько месяцев, особенно после тяжелых родов или после кесарева сечения. Прислушайтесь к советам врачей. Начинайте заниматься спортом, когда вы готовы к этому и в моральном, и в физическом отношении.

Стоит сказать, что некоторых мам устраивает их вес, и они не занимаются фитнесом. Это не совсем правильно. Дело в том, что во время беременности мышцы брюшины сильно растягиваются. Чтобы привести их в порядок необходимо посвящать 8-10 минут прессу ежедневно. Не нужно выматывать себя изнурительными тренировками. Достаточно каждый день по 10 минут делать простые скручивания пресса и скручивания с подъемом ног, укрепляя при этом верхние, нижние и косые мышцы живота.

Как похудеть в ляжках при кормлении? Больше двигайтесь во время прогулок с ребенком. Чтение книг на скамейке в парке не поможет вам убрать лишние килограммы с бедер.

Помните, что с лишним весом после родов сталкиваются практически все женщины. Ничего страшного в этом нет. Ведите активный образ жизни и соблюдайте правильный режим питания. Верьте в себя. У вас все получится.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи

 





Как в домашних условиях похудеть кормящей маме